Daglige værktøjer til kampene depression

Depression er en alvorlig og potentielt ødelæggende sygdom. Mindst én i seks personer i Storbritannien lider af en form for depression på et tidspunkt i deres liv, ifølge Mind. Behandling indebærer ofte hjælp fra uddannede fagfolk, der kan give dig rådgivning, medicin og andre behandlingsformer, der vil arbejde for at løse din depression. Den hjælp, du modtager fra en professionel kan forbedres ved at gennemføre daglige værktøjer, der hjælper dig med at tænke positivt og overvinde depression.

Øvelse

Motion spiller en væsentlig rolle i at behandle symptomerne på depression. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan motion muligvis være lige så effektiv som psykoterapi til behandling mildere former for depression. Deltag i en gym eller etablere en regelmæssig tidsplan for at udøve på egen hånd. Find en ven, der vil slutte sig til dig, og udforske nye former for motion som svømning, tennis eller dans.

Sleep

At få nok søvn er et vigtigt element i behandling og forebyggelse af depression. Gøre at få en passende mængde hvile hver nat en prioritet, og undgå aktiviteter, der vil forkorte dit nighta € ™ s søvn. Hvis du har problemer med at sove, søge hjælp hos din læge for yderligere behandlinger, der vil hjælpe dig med at sove.

Daglig social støtte

At være socialt aktiv og har støtte fra venner og familie er afgørende for at overvinde depression. Lav et punkt for at nå ud til social interaktion hver dag. Universitetet i Buffalo, New York opfordrer folk til at planlægge sociale arrangementer i deres uge, og til at overveje aktiviteter som frivilligt at bidrage til at give dig med meningsfulde sysler og samspil med andre mennesker. Derudover National Library of Medicine foreslår at tale med et medlem af præster til at hjælpe dig med at håndtere vanskelige livserfaringer.

Omega-3 fedtsyrer

Ifølge Mayo Clinic hjemmeside, kan omega-3 fedtsyrer arbejde for at mindske depression. Prøv at indarbejde disse i din kost hver dag ved herunder fødevarer som tun, laks, makrel eller andre kolde fisk. Andre kilder til omega-3 fedtsyrer inkluderer valnødder, hørfrø og hør olie. Omega-3 fedtsyrer kan også købes i supplement form. Vær sikker på at tjekke med din læge, før du bruger denne eller enhver anden form for komplementær medicin.

Positiv tænkning

Itâ € ™ s vigtigt at gøre en daglig vane at anerkende negative tanker og erstatte dem med positive. Universitetet i Buffalo, New York opfordrer folk til at gøre dette gennem en række måder, såsom at fokusere på positive erfaringer, eller som har en optimistisk holdning om fremtiden. Start en journal og registrere dine daglige resultater eller andre positive ting, der skete. Sæt enkle, daglige mål, der er realistiske og positive, og gøre et punkt for at nå dem.