Sådan Gør din Pecs Bounce

Du behøver ikke at have store brystmuskler (kaldet "Pecs" for korte) for at gøre dem hoppe. Faktisk alt hvad du virkelig har brug for er god muskel kontrol og evnen til at isolere enkelte muskler. Fordi både mænd og kvinder har Pecs, begge køn har evnen til at hoppe dem - hvis de træner korrekt.

Instruktioner

• Begynd en vægt-uddannelse regime, der understreger dine brystmuskler. Brystet har fire dele: den øverste bryst, den nederste brystet, den indre bryst og den ydre bryst. For de bedste resultater, skal du udføre øvelser, der arbejder alle fire grupper. Nogle eksempler kan nævnes bænkpres, hældning pressen og dumbbell fluer.

• Lær og huske, hvordan dine brystmuskler føler under og efter en træning. Denne muskel hukommelse vil hjælpe dig med at forstå, hvor dine Pecs er placeret i brystet, og hvordan de føler i isolation (fx når du ikke bruger andre muskelgrupper).

• Practice isolere dit bryst muskler. Det er virkelig alt en "pec bounce" er - en isoleret sammentrækning af dine brystmuskler. Stå foran et spejl, og forsøge at stramme dine brystmuskler. Du skal føle de samme muskler bøjning, som du gjorde i trin 2. Prøv at undgå at flytte andre muskler under sammentrækning. Slip sammentrækning efter et par sekunder. Da jobbet af pectoralis minor musklen er at trække skulderbladene frem, trækker denne muskel frem, før du forsøger sammentrækning vil hjælpe dig videre isolere muskel gruppe.

• Forbedre din evne til at "hoppe" din Pecs ved at fortsætte med din vægtløftning regime og øve foran et spejl. Jo længere du gør det, jo bedre bliver du. Efter et stykke tid, kan du endda være i stand til at isolere den ene side af dine brystmuskler, samtidig med at den anden side afslappet.