Sådan tromle din Pecs

De Pecs, kort for brystmuskler, er de muskler, der udgør brystet. En flad brystet, hvilket betyder uden overskydende fedt, er resultatet af stærke og tonet brystmuskler. Der er mange øvelser, der kan hjælpe dig med at styrke din Pecs og gøre dem synes fladere. En regelmæssig træning rutine kombineret med en fedtforbrænding og muskeltræning kost vil give dig den tonet brystet, som du altid har ønsket.

Instruktioner

• Benyt bryst øvelser. Dette er det vigtigste skridt, og er afgørende for at nå de resultater, du ønsker. Der er mange bryst øvelser, hvoraf de fleste involverer løfte vægte. Gør bænkpres ved at lægge fladt på træningsbænk. Hold en vægtstang med hænderne bør bredde fra hinanden. Sænk stangen til brystet og derefter udvide dine arme. Gør dette i sæt af ti. Dumbbell flys er en anden øvelse, som er rettet brystfinner muskler. Læg fladt på træningsbænk og hold to lige håndvægte lige ud foran dig over brystet. Vægtene skal være næsten rører hinanden. Sænk armene lige ud til siderne af din krop, så du danner en "t". Løft dine arme tilbage til udgangspositionen. Gør denne øvelse i sæt af 10.

• Tilføj cardio motion ind i din træning rutine. Cardio øvelser omfatter ting som at løbe, jogging, svømning og cykling. Disse typer øvelser forbrænde fedt over hele kroppen, herunder bryst. Svømning kan være det bedste valg, da bevægelsen af ​​dine arme vil workout dit bryst muskler, mens du også brænde fedt.

• Spis en afbalanceret kost. En afbalanceret og sund kost er også vigtigt at styrke dine muskler. Spis fødevarer, der er rige på magre proteiner samt masser af grøntsager. Drik masser af vand i stedet for sukkerholdige saft og sodavand. Dette vil skylle dit system og give dine muskler det bedste miljø at vokse og få stærk på en sund måde.