Sådan Gør din egen Gym Protein Shake

Protein er en essentiel aminosyre, der bygger og reparationer muskelvæv. Ifølge Registreret diætist Josephine Conolly-Schoonen, "Forskningen understøtter en række i proteinbehov 1,2-1,4 gram protein pr kg kropsvægt." Hvis du besøger gymnastiksalen ofte og forsøger at øge din muskelmasse, hun går på at foreslå en række 1,4-1,8 gram protein pr kg kropsvægt. Mange fitnesscentre tilbyder nu gourmet protein shakes til at tilfredsstille disse protein behov, men de kan nemt blive pisket op derhjemme.

Instruktioner

•  Mål din mælk og hæld det i blenderen kande. Tilføj frugter og isterninger. Blend ved lav hastighed til at bryde op de større stykker, så øger blending hastigheden til høj for et minut.

•  Åbn din blender kande og protein pulver. Der er flere kommercielt tilgængelige protein pulver, der tilbyder varierende mængder af protein og andre næringsstoffer. Proteinet er også isoleret fra forskellige kilder, herunder soja, ris og valle. Veganere og vegetarer kan vælge at undgå valleprotein som det er lavet af mejeriprodukter. Læs etiketter og bede butikspersonale at bestemme den bedste protein til dine behov.

•  Tilsæt hvedekim. Hvedekim er meget høj i Omega-3 fedtsyrer, som hjælper til at sænke kolesterol og blodtryk. Det er også rig på næringsstoffer og meget højt fiberindhold. Mens hvedekim ikke tilføjer protein, det helt sikkert tilføjer tiltrængt ernæring og fiberen er med til at forlade dig følelsen fuld og tilfreds efter en træning.

•  Luk kande låget og whirr ingredienser på høj i mindst et minut. Nogle protein pulver vil tage ekstra tid til at blive fuldt integreret i væsken. Åbn og kontrollere ryste for at se, om der kræves yderligere blanding. Når glat og godt blandet, hæld ryste i et højt glas til servering.