Sådan Beregn Maksimal puls

En maksimal puls, også kaldet maksimale puls, er det højeste antal gange, et hjerte må aldrig slå på et minut under højeste intensitet øvelse. Dette nummer er bestemt af alder og beregnes ved hjælp af en simpel formel. Når du gør en intens træning, bør du tilstræbe at have et mål hjertefrekvens eller target puls, der er mellem 60-80 procent af din maksimale puls, medmindre du har en medicinsk tilstand. Dette vil sikre en effektiv og sikker træning.

Instruktioner

•  Træk din alder fra 220. Denne formel vil give dig anslået din maksimumpuls puls. Skriv dette nummer ned. For eksempel, hvis du er 40 år gammel, skal din maksimale puls være 180 slag i minuttet. Hvis du er 20 år gammel, skal din maksimale puls være 200 slag i minuttet.

•  Begynd at udøve som du normalt ville. Dette vil forberede dig til at tage dit mål hjertefrekvens og afgøre, om du har en sund puls under træning.

•  Tryk spidsen af ​​indekset og anden fingre på indersiden af ​​dit håndled omkring en tomme fra bunden af ​​din hånd eller på nederste hals ca. en tomme under dit kæbeben. Gør dette både i midten af ​​din træning, og så snart du er færdig med din træning.

•  Tryk let med fingrene, indtil du finder en dunkende, hvilket er din puls.

•  Sæt et stopur til nul eller bruge et ur med sekundviser.

•  Tæl pulser du føler i 10 sekunder.

•  Gang antallet af impulser med seks for at få dit mål hjertefrekvens.

•  Sammenlign dit mål hjertefrekvens med anslået din maksimumpuls puls. Dit mål hjertefrekvens bør være 60 til 80 procent af din forudsagte maksimale puls for at sikre, at du træner på en sund og sikker måde. Hvis din puls er højere end 60 til 80 procent af din maksimale puls, sænke intensiteten af ​​din træning. Hvis din puls er lavere end 60 til 80 procent af din maksimale puls, overveje at øge intensiteten af ​​din træning, medmindre du har en medicinsk tilstand.