Hvordan man gør Skulder Rolls

Skulder ruller reducerer trykken i din overkrop. Hvis du arbejder på en computer i længere perioder, kan gøre øvelsen hjælpe dig mindske spændingerne i nakke, skuldre og øvre ryg. Forinden overkroppen styrke øvelser, udføre skulder ruller som en varm-up stretch. Regelmæssigt udfører øvelsen kan fremme god kropsholdning og fleksibilitet og reducerer stivhed. For at få mest ud af øvelsen, så sørg for, at du udfører den korrekt.

Instruktioner

•  Sid i en stol med knæene bøjet i en 90 graders vinkel og fødderne fladt på gulvet. Forlænge din rygsøjle, løft din brystkasse og lidt kontrakt din mave. Kig lige ud og hvile dine hænder på dine lår. Slap af i skuldrene.

•  Udfør fem tilbagestående skulder ruller. Inhale gennem næsen og hæve dine skuldre lige op mod ørerne, som hvis du løftede dem.

•  Skub dine skuldre bagud og bringe dine skulderbladene så tæt sammen, som du kan. Flyt din brystet lidt fremad for at opnå en større vifte af bevægelse.

•  Udånder gennem munden. Sænk skuldrene tilbage ned til udgangspositionen. Gentag øvelsen fire gange mere.

•  Udfør fem fremadgående skulder ruller. Inhale gennem næsen og hæve dine skuldre lige op mod dine ører.

•  Rul dine skuldre fremad mens lidt afrunding din øverste del af ryggen.

•  Udånder gennem munden og sænke dine skuldre til udgangspositionen. Gentag øvelsen fire gange mere.