Måltider, der omfatter alle fødevarer grupper

Morgenmad, brunch, frokost og aftensmad kan forventes at omfatte alle fødevaregrupper. Planlægning måltider omkring den mad pyramide er udviklet af det amerikanske landbrugsministerium (USDA) til at sikre, at måltider er ernæringsmæssigt afbalanceret. Velafbalancerede måltider giver voksne og børn de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en sund og aktiv livsstil. De fødevaregrupper omfatter korn, frugt, kød og bønner, grøntsager og mejeriprodukter.

Morgenmad

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, og det er nemt at oprette et måltid udnytte alle fødevaregrupper. Start med et glas tomatjuice eller grøntsagssaft, som giver dig en grøntsag servering. Medtag en skål havregryn med rosiner og valnødder. Den havregryn indeholder en tjener fra kornet gruppe, rosiner giver en tjener fra frugten gruppen og valnødder anses del af proteinet fødevaregruppe. Tilføj et glas fedtfattig eller fedtfri mælk for at tilfredsstille mejerikoncern, og du er klar til at starte din dag.

Frokost

Ifølge USDA, en skive af hele hvede brød eller fem hel-hvede kiks giver en tjener fra den mad pyramide er korn gruppe. Sammen med dette, udarbejde en spinat salat med agurker, tomater, gulerødder og tun eller laks til at dække vegetabilske gruppen og protein-gruppen. Tilføj en sød afslutning på din frokost med en skål yoghurt blandet med bananer, jordbær og blåbær, der tæller som portioner fra frugten og mejeriprodukter fødevaregrupper.

Middag

Hel hvede pasta med artiskokker, svampe, zucchini, mozzarella ost og skiver kylling oprette en middag fra korn, grøntsager, mejeriprodukter og protein grupper af Food Pyramid. For at fuldføre denne middag, tjener en skål af blandet frugter som jordbær, kiwi, blåbær og ananas for en komplet og nærende aftensmad lavet af alle fem fødevaregrupper.

Brunch

Hvis du er en fan af søndagsbrunch, begynder dit måltid med en frisk grapefrugt eller glas friskpresset appelsinjuice fra frugten gruppen. Derefter kan du nyde en schweizisk ost omelet med asparges og hel-hvede toast, eller en spinat eller svamp quiche. Den schweiziske ost omelet kombinerer grøntsager, mejeriprodukter og protein, mens den hele hvede toast opfylder kerner gruppen. Alternativt spinat eller svamp quiche indeholder portioner af grøntsager, mejeriprodukter, protein og korn alle i en skål.