Tips om at køre med slidgigt

Running kan være særlig hårdt på knæ, ankler og hofter. Den konstante dunkende på dine led kan tage en vejafgift, især hvis du har slidgigt. Potentielle årsager til slidgigt omfatter genetik, vægt spørgsmål eller langvarig overforbrug. Begrænsning dit løb eller skiftende sport helt ville være klogt, men hvis du ønsker at fortsætte med at køre, efter et par tips kan hjælpe. Spørg din læge, før du prøver at styre din egen slidgigt.

Is og varme

Anvende is og / eller varme til det berørte fælles før og efter du har kørt, kan mindske smerter og tillade dig at fortsætte. Forskellige mennesker har en tendens til at have forskellige reaktioner på enten varme eller is, så prøv begge for at fastslå, hvilket der fungerer bedst for dig. Undertiden en kombination af de to er den bedste fremgangsmåde. Prøv i 20 minutter før og 20 minutter efter at se, om du finde lindring.

Styrke omkringliggende muskler

Hvis du lider af slidgigt i knæet, vil styrke musklerne i quadriceps give dig en vis støtte til dine led, når du kører, ifølge University of Maryland Medical Center. Øvelser såsom squats, lunges, ben presser og ben udvidelser vil bygge din quadriceps. Løft vægte langsomt og stoppe, hvis du føler smerte i dårlige knæ.

Skift løbeflader

Hvis du typisk køre på fortovet, kan ændre din løbeflade give nogle pude til dine led, rådgiver GoodHealth.com. Nogle gode valg er græs, snavs, træflis eller syntetisk løbebane. Forskning dit område for stier, marker eller spor, du kan bruge til at bidrage til at mindske virkningerne.

Brug support seler

Knæ og ankel seler er designet til at tilbyde støtte til sårede led og lemmer. Hvis din slidgigt er blevet diagnosticeret af Deres læge, få ham eller din fysioterapeut anbefale en bandage, der vil støtte dit berørte fælles, mens du kører. Også få en tutorial om hvordan at bære det ordentligt for maksimal effektivitet.

Rediger dine sko

The University of Maryland Medical Center tyder på, at indsætte en hæl kile i dine sko, kan hjælpe med at lindre slidgigt smerter i knæet, når du kører. Har det monteret af en fysioterapeut eller anden professionel, hvis du beslutter at prøve en. Også overveje at skifte til sko med mere pude i sålerne til at absorbere stød.