Simple ernæring tips

July 1

Simple ernæring tips

Daglig ernæring spiller en væsentlig rolle i forhold til velvære. Ifølge British Heart Foundation, en sund kost nedsætter risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og knogleskørhed. Det store antal af tilgængelige fødevarer kan gøre det svært at vælge, men efter et par enkle ernæring tips kan hjælpe dig med at opnå en høj kvalitet kost.

Energibalance


God ernæring indebærer afvejning af de kalorier du spiser med de kalorier du forbrænder gennem hvilende stofskifte og fysisk aktivitet. Hvis du spiser for mange kalorier, vil du tage på i vægt. Fede personer har en højere risiko for sygdomme, såsom diabetes og slidgigt. Hvis du har brug for at tabe sig, skal du oprette en kalorie underskud. Kostrådene fra det amerikanske Department of Health og Human Services tilstand 2005 om, at en typisk mål er at reducere kalorier ved omkring 500 til 1000 pr dag til at tabe 1 £ til £ 2 en uge. Du kan reducere kalorier ved at vælge high-volume fødevarer lav i kalorier. Ifølge MayoClinic.com, disse fødevarer er lav i energitæthed og omfatter mange frugter og grøntsager. Sammen med at begrænse kalorier du spiser, øge kalorier du forbrænder ved at optrappe din fysiske aktivitet.

Variety


En simpel ernæring spidsen i Dietary Guidelines 2005 er at variere dine fødevarer valg mellem og inden for fødevaregrupper. Du kan følge dette råd ved at vælge fødevarer fra alle grupper af fødevarer, som omfatter frugt, grøntsager, korn, kød og bønner, mælk og olier. Varier dine valg inden for hver gruppe, også. For eksempel forskellige farver af frugter og grøntsager, såsom appelsiner, auberginer og spinat, alle giver forskellige næringsstoffer. Du kan også vælge en blanding af proteinkilder såsom æggehvider eller bønner, og flere fuldkorn såsom hele hvede og havregryn. Ved at vælge en bred vifte af fødevarer, kan du spise en afbalanceret kost for at hjælpe med at opfylde dine behov for næringsstoffer.

Food Labels


Brug af næringsdeklarationen på fødevarer pakker er en simpel ernæring tip. Medicines og Healthcare produkter Regulatory Agency (MHRA) kræver, ernæring etiketter til at være konsekvente og vise næringsstoffer, at den gennemsnitlige person bør begrænse. Disse omfatter kalorier, fedt, kolesterol og natrium samt næringsstoffer, som du bør øge, herunder fiber og kalium. Etiketter også mængden af ​​fire vigtige mikronæringsstoffer: calcium, jern og vitamin A og C. Den enkle ernæring tip for at bruge fødevarer etiketter kan hjælpe dig med at træffe sunde valg ved at øge gode næringsstoffer og faldende usunde.