Hvordan man kan stoppe nervøs rysten

Alvorlig og vedvarende nervøs rysten kan være et tegn på angst. Udover rysten, angst lider opleve andre symptomer, såsom åndenød, hurtig hjertebanken, mundtørhed, svimmelhed, kvalme, irritabilitet og koncentrationsbesvær. Behandling for at stoppe nervøs rysten er i form af afspændingsteknikker, ændringer i kost, regelmæssig motion og opholder sig godt hydreret.

Instruktioner

• Practice daglige afspændingsteknikker til at reducere nervøs rystning. Disse omfatter muskel afslapning, meditation, yoga eller dyb vejrtrækning.

• Udvikle en regelmæssig motion rutine, da bevægelse forårsager en stigning i feel-good hjernen kemikalier kaldet endorfiner, reducere nerve og muskelspændinger. Effektive rutiner sidste 30 minutter om dagen, tre til fem dage om ugen.

• Spis tre afbalancerede måltider jævnt fordelt over hele dagen med to til tre snacks i mellem. Undgå at spise tomme kulhydrat fødevarer som slik og kager, og erstatte dem med komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn. Komplekse kulhydrater langsomt frigive glukose i hele kroppen, undgå pigge og dips i blodsukkeret, som forårsager følelser af nervøsitet og rysten.

• Bo godt hydreret ved at drikke masser af vand. Undgå at drikke koffeinholdige varme og læskedrikke, som overstimulerer nervesystemet.

• Diskuter kognitiv adfærdsterapi (CBT) behandlinger med en psykoterapeut. CBT lærer individer hvordan man kan stoppe frygtsomme tanker og nervøs rysten ved at implantere positive tankemønstre ind i sindet. Medicin, såsom antidepressiva ordineres sædvanligvis i forbindelse med CBT.