Sådan forhindrer Toe Kramper

Toe kramper består af pludselige, ufrivillige og smertefulde sammentrækninger af musklerne i tæerne. Toe kramper kan være forårsaget af dehydrering, varmt vejr, lange anfald af motion eller som en bivirkning fra medicin. På trods af deres smertefulde karakter, toe kramper er typisk uskadelige og kan behandles i hjemmet. Behandl tå kramper med en anvendelse af en ispose eller frosne ærter. Når veerne har stoppet brug en varmepude eller varmt håndklæde til at behandle resterende smerter. Den bedste måde at forhindre tå kramper er at diagnosticere den oprindelige årsag.

Vejledning

• drikke mere væske. Dehydrering er en førende årsag til muskelkramper. Invester i en vandflaske du er komfortabel at bringe med dig, og fyld det i løbet af dagen. Drik væske med jævne mellemrum for at forhindre tå kramper i løbet af dagen, under intens træning og om natten.

• Tag en daglig multivitamin. Toe kramper kan være forårsaget af en mangel på kalium eller calcium. Forøg dit indtag af fødevarer typer såsom frugt, grøntsager og mejeriprodukter at opfylde dine ernæringsmæssige behov uden at tage en multivitamin.

• Komfortable sko, der tillader tilstrækkelig plads til tæerne. Højhælede sko kan klemme tæerne og øge sandsynligheden for tå kramper.

• Motion og strække tæerne dagligt. For at gøre dette, stå på tæerne og hæve din krop op og ned. Hold "op" position i fem sekunder. Gentag 20 gange om dagen.