De bedste Multivitaminer på markedet

Kostrådene 2005 for amerikanerne anbefaler folk får de fleste af deres næringsstoffer gennem forbrugende fødevarer. De bedste multivitaminer varierer fra person. Barbara Schneeman, Ph.D., direktør for den amerikanske Food and Drug Administration Office of Nutritional Products, mærkning og kosttilskud, forklarer, at retningslinjerne anbefaler, at kosttilskud skal bruges til at fylde en bestemt næringsstof hul ikke er opfyldt af mad. Hun tilføjer: "Et vigtigt punkt i retningslinjerne er, at næringsstoffer kosttilskud er ikke en erstatning for en sund kost."

Særlige kostbehov Befolkninger

Men FDA gør, statslige multivitaminer kan gavne befolkningsgrupper med særlige ernæringsmæssige behov. Gravide og andre fødedygtige alder kvinder har brug for folinsyre for at forebygge fosterskader, jern at ilte blodet og calcium for at støtte knogler. Folk på diæter eller dem med næringsstof-nedbrydende sygdomme, såsom diabetes, kræft eller gastrointestinale forstyrrelser, bør tage antioxidanter vitamin C og E. Vegetarer bør supplere med calcium, vitamin D, jern og vitamin B12, medmindre de helt forstå, hvordan man kommer alle disse næringsstoffer fra fødevarer.

Anbefalet daglig tilførsel

Der er 13 essentielle vitaminer: A, C, D, E, K og B-vitaminer (thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 og folat). Den Joslin Diabetes Center, en Harvard Medical School affiliate, anbefaler at vælge en multivitamin med ikke mere end 100 til 150 procent af den daglige værdi for de anførte vitaminer og mineraler, med mindst 20 opført. Den bør indeholde 400 mg folinsyre og 400 IE vitamin D. Se efter maksimalt 5.000 internationale enheder (IE) vitamin A, primært fra beta-caroten kilder såsom gulerødder. Nye retningslinjer for D-vitamin og calcium blev udgivet i slutningen af ​​2010, så nogle mærker er muligvis endnu ikke afspejler de nye retningslinjer. De fleste store-brand vitaminer er fint, ifølge Consumer Reports, men pas på discountbutik mærker; mange har vist sig at være over-rapportering næringsstofniveauer.

Kontraindikationer

FDA anbefaler du tale med din læge, før du tager multivitaminer. Nogle kosttilskud interagerer dårligt med lægemidler og kan have uønskede virkninger før eller efter kirurgi, såsom overskydende blødning med vitamin E. Mænd behøver ikke nogen jern i deres kosttilskud, i modsætning til kvinder. Giv aldrig voksne multivitaminer til børn; deres ernæringsmæssige behov er forskellige hos voksne. Out-of-date vitaminer mister deres effektivitet og olier bliver harsk, så tjek datoer. Bivirkninger fra vitaminer skal indberettes til FDA og din læge så hurtigt som muligt.

Sikkerhed og Renhed

Bare fordi en multivitamin Selskabet hævder visse niveauer for næringsstoffer ikke gør det rigtigt, ifølge Consumer Labs, LLC. Selskabet leverer uafhængige testresultater for mere end 350 mærker af vitaminer for at hjælpe forbrugerne identificere bedste kvalitet. Den offentliggør en årlig undersøgelse af vitamin & Supplement brugere for sin betalt medlemskab. Selv lave doser vitaminer kun vil spilde dine penge, ifølge Vasilios Frankos, Ph.D., direktør for FDA Division af kosttilskud programmer "Vitaminer er ikke farlige medmindre du får for meget af dem, især fedtopløselige dem." For nogle vitaminer og mineraler, har National Academy of Sciences etableret øvre daglige grænser for indtagelse (ULS) den anbefaler ikke at overskride.