Sådan øge niveauet af GABA i hjernen

Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en aminosyre, der findes i det centrale nervesystem. GABA virker ved at sænke hjernens aktivitet og indgyde en følelse af ro. Folk, der er alt for ivrig eller let overvældet kan lide af den reducerede produktion af GABA i hjernen. Den sunde produktion af GABA hjælper også søvn, sænker blodtrykket og kan give smertelindring. En simpel urin eller spyt test kan hjælpe med at bestemme niveauet af GABA og om der er behov for øget GABA produktion er berettiget.

Instruktioner

• L-theanine er en aminosyre, der findes i grøn te, eller kan findes som et supplement. L-theanine kan producere en beroligende virkning, samtidig medvirke til at undgå døsighed.

• Fødevarer med højt glutamin eller glutaminsyre kan hjælpe med GABA-produktion. Disse fødevarer omfatter okselever, citrus, broccoli, helleflynder og linser. Medtage disse så ofte som muligt i din kost, med mindst én eller to portioner dagligt.

• Mandler, valnødder, havre, spinat og fuldkorn er også rige på L-theanine og kan hjælpe med at øge GABA-produktion. De kan væsentligt lavere stress, men samtidig give andre sundhedsmæssige fordele, såsom sænket blodsukker.

• Vitamin B6 og B-kompleks vitaminer kan øge energi og producere en beroligende effekt. Den anbefalede dosis er 50 milligram dagligt, og en flydende form af vitamin hjælper absorption til kroppen.

• Calcium og magnesium kan bidrage til at forbedre søvn og reducere angst. Calciumtilskud skal altid tages sammen med magnesium for at hjælpe i absorptionen af ​​calcium. Tag dem før sengetid for at forbedre søvn.