Foods at hjælpe dig tabe på en måned

Mange mennesker kæmper med vægttab, når de forsøger at tabe for meget for hurtigt og i sidste ende mislykkes. At vælge de rigtige fødevarer er af afgørende betydning for at støtte langsigtet vægttab. En række fødevarer hjælpe dig lykkes på vægttab ved at gøre du føler dig fuld længere.

Koldtvands fisk

Mange koldtvands fisk indeholder høje niveauer af sunde omega-3 fedtsyrer, som spiller en afgørende rolle i hjerte, hjerne og immunforsvaret. Omega-3 fedtsyrer kan også bidrage til at øge dit stofskifte og reducere sult, siger John Berardi, ernæringsmæssige biokemiker. Fede fisk indeholder også store mængder af protein og fedtstoffer, der hjælper kontrol blodsukker og appetit bedre end fødevarer rige på kulhydrater.

Kokosnød

Kokos og dens mange produkter - herunder kokosolie, tørrede flager og kokosmælk - kan være en stærk allieret for dem, der forsøger at tabe fedt. Coconut er høj i en særlig gruppe af fedtstoffer kendt som mellemkædede triglycerider, som både kan holde dig fuld og øge du stofskifte, siger klinisk diætist Dr. Jonny Bowden. Brug kokos mel i stedet for mel traditionelle hvede til at kontrollere dit blodsukker. Færdigpakkede, i flager kokos ofte indeholder tilsat sukker, så tjek etiketten, før du køber.

Grøntsager

Fiberholdige grøntsager som broccoli, spinat, gulerødder, grønne bønner, aubergine og artiskokker gøre gode tilføjelser til vægttab planer. Disse veggies indeholder vigtige næringsstoffer og fibre til at holde dig fyldigere længere, og er høj i vandindhold. Forskning ved Penn State University af Barbara Rolls, Ph.D., viser, at personer har en tendens til at spise ca. 1,3 kg af mad dagligt, uanset kalorieindhold. Rolls tyder på, at den gennemsnitlige person ville spise 1,3 kg af mad og være så tilfredse, hvis den indeholdt 1.000 kalorier eller 10.000 kalorier; derfor, vælge høj volumen kan kalorielette fødevarer som grøntsager hjælpe dig med at nå dit vægttab mål ved at fylde dig op uden for store kalorier.