Sådan ændres til en sund livsstil i små skridt

October 9

Sådan ændres til en sund livsstil i små skridt

Making positive livsstilsændringer kan forbedre, hvordan du ser og føler på en daglig basis og forbedre din langsigtede sundhed. Fastholdelse af en sund kropsvægt, gøre sunde fødevarer valg og få tilstrækkelig hvile alle bidrage til en bedre livskvalitet og kan øge din levetid. Snarere end at forsøge at ændre alle dine usunde vaner på én gang, fokusere på de små ændringer, der finder sted over tid. Rådfør dig med din sundhedspleje udbyder, før du foretager væsentlige ændringer i din livsstil.

Instruktioner


•  Tag en daglig multivitamin supplement. Ifølge MayoClinic.com, hvis du har svært ved at spise nok sunde fødevarer, kan du drage fordel af et kosttilskud. Kosttilskud, herunder multivitaminer, kan være nyttigt, hvis du spiser mindre end 1.600 kalorier om dagen, hvis du er en veganer eller hvis du har en medicinsk tilstand, der gør det vanskeligt for dig at optage næringsstoffer. Ifølge MayoClinic.com, læse produktets etiket og vælge en multivitamin, der har flere næringsstoffer i mængder, der nærmer sig 100 procent af dit daglige behov. Undgå kosttilskud, der giver megadoser af et næringsstof. Spørg din sundhedspleje udbyder om, hvilke multivitamintilskud ville være mest hensigtsmæssigt for dine behov.

•  Forøg dine daglige mængder af fysisk aktivitet gradvist. Hjertesygdom er nr 1 dræber af mænd og kvinder i USA, og ifølge formand Rådet om fysisk fitness og sundhed, fysisk inaktive mennesker er dobbelt så tilbøjelige til at udvikle koronararteriesygdom som fysisk aktive mennesker. Øge din daglige aktivitet forbrænder ekstra kalorier og hjælper med at kontrollere din vægt. Gradvist øge den fysiske aktivitet i din daglige tidsplan. For eksempel, gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren, eller øge afstanden du gå til at komme til din bil hver dag. Hvis du konstant arbejder med en computer, få op hyppigt og tage en rask gåtur i de haller, hvor du arbejder eller omkring bygningen. Brug mere tid på at udføre arbejde omkring dit hus eller i din værftet.

•  Forøg dit daglige forbrug af frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse typer af fødevarer giver vigtige vitaminer og mineraler. Nogle friske frugter og grøntsager, såsom æbler, appelsiner og bælgfrugter, er også kilder til fiber. Tilstrækkelig kostfibre er vigtigt for at reducere cholesterol og korrekt afskaffelse. Frugt, grøntsager og fuldkorn er også en kilde til komplekse kulhydrater, som giver din krop med vedvarende energi.

•  Udfør lav til moderat aerob træning på de fleste af ugens dage. Ifølge The American College of Sports Medicine, du har brug for et minimum af 30 minutters cardio øvelse fem dage om ugen. Du får også aerobe fordele ved at udføre 10 minutters aerobe sessioner tre gange om dagen. Eksempler på lav til moderat aerobe øvelser er rask gang, stationær cykling, vandaerobic og skånsomme aerobe klasser. Aerob motion styrker dit hjerte, brænder kalorier, forbedrer dit humør og hjælper med at regulere dit blodtryk og blodsukker.

•  Nedsæt dit forbrug af mættet fedt. Mættet fedt er generelt afledt af animalske kilder og anses usundt for dit hjerte. Du kan reducere mættede fedtstoffer fra kosten ved at skære alt synligt fedt fra kødet, fjernelse af skindet fra kylling og optager kun fedtreducerede fødevarer og drikkevarer. Mættet fedt er også høj i kalorier, hvilket giver 9 kalorier per gram.