En vellykket diæt for at tabe

På sin mest grundlæggende niveau, vægttab er et simpelt spørgsmål om matematik: Hvis du forbrænder flere kalorier, end du tager ind, vil du tabe. Ifølge certificeret personlig træner og ernæring konsulent Shauna Labelle, kost er ansvarlig for overalt 70-90 procent af ændringer i din krop og motion udgør resten. Et vægttab kost kan antage mange former, men mest succesfulde kostvaner omfatte flere grundlæggende principper.

Kostvaner

Ifølge en undersøgelse fra 2006 i "International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet," cirka 31 procent af mennesker, der begynder en vægttab kost mister deres ønskede mængde af vægt og holde det ud i en længere periode. Undersøgelsen viste, at de, der var succesfulde planlagte måltider, sporede kalorier, vejede sig, sporede fedtindtag og målte deres dele hyppigere end dem, der var mislykkedes. Undersøgelsen konkluderede, at der ud over disse vellykkede strategier, tilføjer 30 eller flere minutters daglig motion eller fysisk aktivitet var også vigtigt for vægttab vedligeholdelse.

Brede tilgang

Interne og eksterne motiverende faktorer er også nøglen til en vellykket slankekure regime, ifølge en 2005 undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift "Fedme anmeldelse." Undersøgelsen fokuserede på mennesker, der med succes har mistet et specifikt beløb på vægt og holdt vægten ned i seks måneder. Fælles kosten træk omfattede overvågning spiseadfærd, at opretholde en regelmæssig måltid tidsplan og spise sundere fødevarer. Disse mennesker var i stand til at gøre disse ting dels fordi de rapporterede en særlig personlig motivation til at tabe sig, havde støtte fra de sociale jævnaldrende og en generel udsigter påtage sig ansvaret for ting i livet. Dette antyder, at succesfulde Dieters sætte tid og kræfter på deres vægttab og skabe et miljø omkring dem, der er befordrende for vægttab.

Foods

For at reducere din kalorieindtag og tabe sig, er du nødt til at spise fødevarer, der er høj i næringsværdi og relativt lav i kalorier. Ifølge MayoClinic.com, noget, der falder ind under følgende kategorier gør for god vægttab fødevarer: frugt, grøntsager, magert protein som fisk og kylling bryst, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, hele korn, frø og nødder. Forarbejdede fødevarer såsom frosne middage, fastfood og fødevarer med højt sukkerindhold er generelt ikke en del af en vellykket vægttab kost.

Time Frame

Til kost succes, du nødt til at tænke på lang sigt og ikke lede efter den nemme løsning. Et kilo fedt svarer til cirka 7.000 kalorier, så det er den kalorie underskud, som du bliver nødt til at skabe for hvert kilo, du vil tabe. Dropper 500 kalorier fra din kost om dagen vil give dig mulighed for at tabe 0,5 kg (£ 1) om ugen, som ifølge MedlinePlus, er den ideelle tempo for en vellykket vægttab. Men du behøver ikke sulte dig selv. MedlinePlus anbefaler mindst dagligt indtag på 1.200 kalorier for kvinder og 1.500 kalorier for mænd.

Tips

Registreret diætist Gloria Tsang tilbyder specifikke tips til vægttab på hendes sundhed Castle hjemmeside. Blandt disse, siger hun til at opretholde en regelmæssig måltid tidsplan, som omfatter fem eller seks små måltider, i modsætning til to eller tre store måltider. Det er OK at tillade dig selv at snyde en eller to gange om ugen for at nyde en favorit godbid, der ikke er på din kost plan. "At have en lille godbid en gang imellem kan være givende at dit vægttab oplevelse," ifølge Tsang. "Cutting for meget af dine favorit godbidder fører som regel til en tidlig tilbagefald." Hun foreslår også, at du holder en fødevare tidsskrift til katalog alt det, du spiser. "Holde en fødevare tidsskrift hjælper dig lokalisere din spise mønster og gør det muligt at nemt at ændre det," siger hun.