Liste over de bedste interne hip rotation strækninger

April 16

Liste over de bedste interne hip rotation strækninger

Hip rotation er en anatomisk bevægelse, der kræver brug af dine ben, ryg og hofte muskler for at udføre korrekt. Intern rotation refererer til flytning af rotation af en side af din hofte mod din krops midterlinjen. Visse strækninger, der kan udfyldes i hjemmet eller under tilsyn af en læge kan forbedre fleksibiliteten i din underkrop og vedligeholde passende vifte af bevægelse i dine hofter.

Skrå hofte stretch


Ifølge Yoga Kunst og Videnskab hjemmeside, en intern hofte rotation strækning, der kan være til gavn for dig indebærer en krop hældning og brugen af ​​en terapi pude eller pude. Start denne øvelse ved at knæle på gulvet med en pude bag din krop. Dernæst langsomt og jævnt sænke ryggen til puden hvilende bag dig, bruge dine hænder til støtte i processen og holde dine knæ i position. Afhængig af din fleksibilitet, kan du kun være i stand til at sænke din ryg en vis afstand før føler en stærk stræk i dine hofter og lår. Hold denne stilling i 5 sekunder, før langsomt at flytte tilbage til din udgangsposition. Gentag denne bevægelse tre til fire gange dagligt for bedste strækning resultater.

Prone rotation stretch


En anden øvelse, du kan udfylde derhjemme indebærer starter i bugleje eller liggende på din mave. Som Elite Sports Performance hjemmeside antyder, starte denne strækning ved at lyve på en flad, jævn overflade, mens i bugleje, og langsomt løfte skinnebenet af det ene ben kun bruger dit knæ og hofte muskler. Denne fleksion vil føle som hvis du løfter din hæl til loftet, mens bøjning af knæet. Mens din knæ er ved 90 grader, langsomt flytte din underbenet indad mod din midterlinjen og samtidig holde din knæskallen stationære, hvilket giver mulighed for en strækning af den indre lysken. Hold denne position kortvarigt før langsomt sænke dit ben tilbage til startpositionen.

Side hofte stretch


Denne næste øvelse fokuserer på din hofte og ben muskler som helhed, men kan stadig drage de interne hofte muskler, der er ansvarlige for intern rotation. Mens liggende på din side på en flad, jævn overflade, holde dine ben helt ud og direkte oven på hinanden. Fra denne position, klemme dine ben sammen ved hjælp af kun din lavere kroppens muskler. Hold denne stilling i 5 til 10 sekunder, før langsomt at slippe trykket tilbage til neutral position.