Sådan pole dans

Pole dancing er stigende i popularitet, ikke kun som en dansestil at bruge i barer og klubber, men som en måde at komme i form, opbygge overkroppen styrke og tone muskler. Pole dancing oprindeligt kom til England i Mena € ™ s bånd og skød danse klubber, hvor pole dansere udført. I dag pole dancing kan læres i klasser, der finder sted over hele Storbritannien eller derhjemme ved hjælp af instruktion dvd'er og shop-købte dans poler. Der er mange dansetrin at lære med pole dans, fra det grundlæggende for begyndere helt op til den omvendte lastrum anvendes af mere erfarne dansere.

Instruktioner

Forberedelse

• Kjole i tøj, der er stram, men ikke restriktive. Shorts er slidt, så dine ben er bare at gribe stangen uden at glide. Bare fødder er også rådes til begyndere.

• Fjern eventuelle cremer eller lotion fra dine hænder, så du vil have et fast greb om dansen pol.

• Test for at se, at dansen pol er fuldt fastgjort til loftet ved at give det en shake.

B Hook

• Stand overfor din stang.

• Løft dit højre ben og pak det omkring stangen, så bagsiden af ​​dit knæ holder den på plads, med din anden fod fast tage resten af ​​din vægt.

• Læn dig tilbage så langt som du kan og strække begge arme ud over dit hoved.

• Stå op yndefuldt og begynde dit næste træk.

Firemanâ € ™ s Spin

• Stå sidelæns på din stang med armen nærmest stangen over hovedet.

• Tag fat i stangen med din udstrakte arm.

• Flyt din anden arm på tværs af brystet og hold stangen på brystet niveau.

• Løft din udenfor ben og bringe det foran din krop, tilslutte din ankel omkring stangen ved hælen.

• Flyt din kropsvægt i den retning, youâ € ™ ve lige flyttet dit ben og sætte alle dine vægt på dine arme.

• Løft din resterende ben fra gulvet hurtigt og guffe det bag stangen, så forsiden af ​​din ankel presser stangen. Du vil nu blive suspenderet af dine arme, med en ankel på hver side af stangen.

• Skift din kropsvægt i et spin.

• Lad din vægt til at trække dig mod jorden, indtil youâ € ™ ve spundet rundt om stangen helt.