Sådan flex Pecs

Nedbøjning din Pecs, så de hoppe, når du slappe af dem kræver en kombination af muskel kontrol og muskelmasse. Muskel kontrol kommer med tiden og fokus; muskelmasse i Pecs kommer med konsekvent vægttræning. Maxim.com anbefaler bænkpres og bryst flys at få muskelmasse og definition på tværs af hele brystet i en artikel kaldet "Flex din Pecs:. Byg en Bigger Chest"

Instruktioner

• Løft en vægtstang foran brystet med hænderne skulder bredde fra hinanden. Lie ansigt op på en bænk, holde barbell op mod loftet. Tryk dine fødder på gulvet på hver side af bænken.

• Sænk vægtstang mod brystet og slappe af dit bryst og arme. Du må ikke hoppe barbell fra brystet.

• Klem din Pecs og hæve vægtstang mod loftet. Koncentrer dig om dit bryst muskler, som du kontrakt din Pecs at trykke på barbell op at styrke bøjning af din Pecs. Dette tæller som et bænkpres.

• Udfør otte bænkpres i træk. Brug det mest vægt, du kan uden at bryde øvelse form eller hvile, indtil du er færdig med alle otte reps.

• Udskift vægtstang to håndvægte til at udføre bryst flys umiddelbart efter bænkpres. Lie ansigt op på en bænk med fødderne på gulvet i samme situation som for bænkpres. Hold håndvægte over dig, mod loftet og med håndfladerne vendt inwar.

• Sænk dine arme mod gulvet og ud til siden. Bring dine arme tilbage til udgangspositionen, når dine arme bliver parallelt med gulvet. Klem brystet, som du hæve håndvægte. Raising dine arme op igen fuldfører et bryst flue.

• Udfør 10 brystet Flys med de tungeste håndvægte du kan håndtere. Slap i 60 sekunder og derefter udføre et andet sæt af bænkpres og bryst flys.

• Stå foran et spejl for at øve nedbøjning din Pecs. Det kan være lettere for dig flex din Pecs, hvis du har visuel feedback.

• Hold dine arme og skuldre afslappet, så du kan isolere din Pecs. Klem dem så hårdt, som du kan og derefter slappe af.

• Prøv at bøje den helt rigtige og så bare venstre pec. Øv hver dag, indtil du kan gøre dette nemt.