Self Control Techniques for teenagere

Mens hormoner stormer i ungdomsårene, er den del af hjernen, der regulerer impuls-kontrol og vedrører handlinger til konsekvenser ikke er fuldt udviklet. Men som en teenager, kan du lære dig selv at have selvkontrol. Når du studerer selvkontrol teknikker, du er i godt selskab: martial kunstnere, åndelige mestre og meget succesfulde mennesker gør, også. Psykologer har udviklet nogle enkle teknikker til at hjælpe dig med at mestre selvkontrol og undgå de negative konsekvenser af at tale eller handler på impuls eller fra vrede.

Tro på dig selv

Udnyttelse og tro, at du har magt selvkontrol er halvt fuldendt. Tony Robbins, den motiverende taler, siger: "Alle personlige gennembrud begynder med en ændring i tro." For at gøre denne tro af selvkontrol gå dybt ind i din underbevidsthed og blive en del af din egen hjerne definition af, hvem du er, skal du gentage bekræftelsen "Jeg har udmærket selvkontrol" flere gange hver dag. Skriv det ned, og se dig selv lykkes.

Tage en pause

Træk vejret langsomt og dybt. Bare tage fem minutter flere gange om dagen at indånde til optælling af fem, holder vejret i to tæller, og lad det ud over fem tæller. Du kan gøre det hvor som helst og overalt.

Får nok søvn

Søvnmangel spiller en stor rolle i selvkontrol problemer. The National Sleep Foundation siger teenagere har brug for 9-1 / 4 timers søvn hver nat, og ikke får nok søvn kan føre til aggressiv eller upassende opførsel. Teenagere kroppe har brug for mere søvn, så prøv at få tilstrækkelig søvn flere gange om ugen; det vil forbedre din selvkontrol.

Fokus på det gode i andre

En undersøgelse offentliggjort i ScienceDaily viser en klar sammenhæng mellem, hvordan du ser andre, og hvordan du føler om dig selv. Når du fokuserer på det gode i andre, det hjælper dig med at bringe ud det gode i dig selv. Jo bedre du føler dig, jo nemmere er det at undgå at miste kontrollen. En anden mental teknik er at tænke på en person, du respekterer en masse. Det betyder ikke noget, hvis du har mødt dem eller ej. Hvis denne person var der, ville du håndtere en situation bedre? De fleste mennesker ville. Forpligte sig til at håndtere din situation, som hvis den person, du respekterer var der sammen med dig. Når du laver din vidne stolt, vil du også være stolt af dig selv.

Afreagere

Det er ikke sundt at proppe følelser ned inde og undertrykke dem. Find en måde at udtrykke dem i stedet, for at få dem ud på en måde, der ikke forårsager skade på dig selv eller andre. Du kan skrive dine følelser i et tidsskrift eller på computeren. Prøv at arbejde ud med en boksesæk eller slå tennisbolde mod en væg. Pound puder mens du lader dine følelser ud. Døm ikke dig selv; bare lad følelserne ud, hvad enten det er vrede eller frygt, tårer eller frustration. Når du er færdig, bare tage nogle dybe, langsomme vejrtrækninger og lad gå.

Giv dig selv en Time Out

Når tingene begynder at få opvarmet, høfligt undskylde dig. Gå et sted rolige og trække vejret dybt, mens du visualisere et resultat, der er fredelige. Tag et pusterum, forlade rummet og anvende metoder, der virker for dig. Kun vende tilbage, når du føler dig rolig og centreret.