Hvordan man opbygger din udholdenhed i to uger

October 10

Hvordan man opbygger din udholdenhed i to uger

Over en periode, motion øger udholdenhed og reducerer træthed, ifølge "Fit To Be Well:. Væsentlige begreber" Enhver, der tager sin øvelse rutine alvorligt vil opbygge udholdenhed og udholdenhed jo mere han arbejder ud. Efter de samme grundlæggende øvelser vil ikke kun hjælpe kroppen vinde udholdenhed, men det vil også føre til muskel hukommelse, hvilket gør rutine lettere. Dette er grunden til de fleste fitness fagfolk tyder skifte op fitness planer om at forvirre musklerne.

Instruktioner


• Afhængigt af den rutine, som du forsøger at opbygge udholdenhed, vælge en passende fitness handling og begynde at gøre det på en minimal hastighed. At opbygge udholdenhed for at køre en 6-mile, eller cirka 10 kilometer, race, starte med at køre en mile i tre eller fire dage. Normalt er denne proces med at opbygge udholdenhed er strakt ud over en længere periode, men for en hurtigere udholdenhed bygge det er vigtigt at tage færre dage at komme dertil, i stedet for de normale ugentlige intervaller, der anbefales.

• Læg på en anden mile for de næste tre dage. Køre med en højere hastighed samt. Løb i intervaller på dette punkt, kan også hjælpe med at holde kroppen fra at kede, ved at vedtage muskel forvirring. Løb for de første fem minutter, og derefter gå til to, derefter køre igen. Dette vil også medvirke til at opbygge kroppens udholdenhed ved at undervise musklerne til at forvente det uventede, ifølge "Struktur & funktion af kroppen."

• forsøg 4 miles for den første halvdel af den anden uge, vil de 6 miles for andet halvår. Ved dette punkt kroppen bør lettere kunne køre denne distance på uanset hastighed vælges. Følg denne formel for enhver sport og fitness, der er valgt, men starter ud langsommere for en tælles antal dage og tilføje på hastighed og mængde, som dage stigning.