Hvor lang tid tager det at Get Over jetlag?
Langdistance-rejsende oplever ofte rejserelaterede træthed, kaldet jetlag, efter sejler gennem flere tidszoner. Jetlag er resultatet af rytmer forstyrret krop, og kan efterlade en rejsende i stand til at koncentrere sig, sove normalt eller tilpasse sig forandringer i en til tre dage.
Identifikation
Desynchronosis, også kendt som jetlag, er en søvnforstyrrelse, som følge af den hurtige ændring af døgnrytmen. Den menneskelige krop har en indre ur, der bestemmer, hvornår de skal sove, vågne og spise i løbet af en 24-timers periode. Langdistance rejser forårsager en ændring i perioden på 24 timer, at få kroppen til at være ude af trit med rejsemålets tidszone.
Egenskaber
Jetlag kan vare mange dage, med de fleste mennesker inddrive med en hastighed på én dag for hver mod øst tidszone rejste. Westward rejse kræver generelt et opsving på en-og-en-halv dage om tidszone. Jetlag er forårsaget af passage af tidszoner, ikke længden af rejse. Nord til syd rejser ikke forårsager jetlag.
Symptomer
Symptomerne omfatter træthed, forstyrret søvn, søvnløshed, fordøjelsesproblemer, hovedpine, irritabilitet, desorientering og manglende evne til at koncentrere sig. Jetlag kan også forårsage mild depression.
Recovery
Den anbefalede metode til tilpasning er gradvist at justere din søvn tidsplan over flere dage, med det mål at sove syv til otte timer i træk. Målet er at synkronisere til den nye lokale tidsplan. Nationale handlingsplaner, og uregelmæssige spisevaner bør undgås.
Forebyggelse / Solution
Jetlag kan minimeres ved at undgå alkohol og koffein. Masser af vand og layovers, når det er belejligt, kan hjælpe. Sunshine kan hjælpe moderate symptomer ved at bringe hypothalamus til at bremse produktionen af melatonin i løbet af dagen, som hjælper i at nulstille det indre ur. Hypothalamus er den del af hjernen, der sætter metaboliske funktioner.
Ekspert Insight
Nogle undersøgelser har vist, at jetlag kan behandles med melatonin. En dosis på 3 til 5 mg kan tages på den første rejsedag på destinationens forventede søvn tid. Ved ankomsten bør melatonin dosering fortsættes ved sengetid i op til tre dage.