Hvordan til at tabe

May 16

Hvordan til at tabe

Du kan ikke lide den måde, du ser, når du er overvægtig. Du er også at sætte dit helbred i fare. Du risikerer hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes og kræft i bryst, tyktarm og prostata. Fedme reducerer den forventede levealder med ni år i gennemsnit, i henhold til NHS. Og sundhedsmæssige problemer forårsaget af fedme koster NHS omkring £ 1 mia om året. Med en vis indsats, kan du tabe og opretholde en sund vægt på lang sigt.

Vejledning


•  Reducer dit kalorieindtag. Spis færre højt fedtindhold fødevarer såsom chips, fede kød og cashewnødder. Et gram fedt har dobbelt de kalorier af 1 g protein eller kulhydrat. Spis færre kartofler, pasta og ris, og skære ned på sukkerholdige fødevarer. Erstat dem med hele korn brød, frugt og grøntsager. Skær ned på dit alkohol indtag. Alkohol indeholder en masse tomme, ikke-nærende kalorier.

•  Være aktiv. NHS anbefaler, at du er fysisk aktive i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Planlæg en øvelse program. At være aktiv betyder ikke bare at gå til gymnastik, selvom du måske overveje dette som en mulighed. Vælg øvelse, du nyde og kan inkorporere i din hverdag. I stedet for at køre korte strækninger, kan du gå. Du kunne cykle eller gå hele eller en del af vejen til arbejde. Du kunne tage op havearbejde. Eller du kunne være mere aktiv omkring huset. Uanset hvad du gør, løse for at holde fast i din øvelse program.

•  Vær tålmodig. Til formål at tabe gradvist på en sund måde. Forsøg ikke hurtigt vægttab på et modefænomen kost. Disse kostvaner ikke give dig de næringsstoffer, du har brug for. Og du vil mere end sandsynligt lægge vægten tilbage på og meget mere. Så snart du fratage dig selv for noget, du beder om det. Dette kan medføre, at du overspise, så snart fad kost er forbi.

•  Hold din vægt off. Når du når dit mål vægt, ikke ty tilbage til dine gamle dårlige vaner. Holde din vægt off kan kræve en forståelse af dine spisevaner, ifølge NHS læger og psykologer. Stress, kedsomhed og andre faktorer forårsager mange overvægtige mennesker til at trøste spise. De er ikke nødvendigvis at spise, fordi de er sulten. For langsigtet vægttab, NHS anbefaler du lære at håndtere disse følelsesmæssige problemer uden at dreje til fødevarer.

•  Selv afvejes regelmæssigt. Når du er på dit mål vægt, vejer dig selv mindst en gang om ugen, ifølge NHS. Men du behøver ikke kontrollere din vægt besat. Handle, hvis din vægt er steget med mere end 2 kg (4.4 pounds). Mist ikke modet, hvis du midlertidigt har tyet tilbage til de gamle dårlige vaner. Bare komme tilbage til at spise godt og motion.