En kost for sportslige præstationer
Peak performance kommer ikke fra en fastfood burger. Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din daglige motion rutine og se forbedring i din ydeevne eller en reduktion i din vægt, er du nødt til brændstof din krop korrekt. Hver komponent i fødevarer spiller en anden rolle i brændstofpåfyldning og vedligeholdelse af din krop, så spiser de rigtige mængder af kulhydrater, proteiner og fedt er afgørende for at give din krop til at udføre og komme til hægterne efter en træning ideelt.
Kulhydrater
Kulhydrater er brændstof, hvorpå kroppen udfører sit bedste, metaboliske til glykogen til at levere energi. Atleter bør afsætte 55-60 procent af deres kalorieindtag til kulhydrater hver dag, ifølge den amerikanske præsidents Rådet om fysisk fitness og sport.
Proteiner
Proteiner kan omdannes til energi, når kulhydrater er ikke tilgængelige, men også give de aminosyrer, til at opbygge muskler og reparere væv efter træning. Ca. 15 til 18 procent af dine kalorier bør komme fra protein. Som en generel regel bør atleter forbruge 1,2 til 1,4 g protein pr kg kropsvægt hver dag, ifølge Nevada Boxing Kommissionen. Fordi kroppen har brug for vand til at skylle kvælstof skabt af metabolisere protein, kan atleter, der spiser for meget protein lider mild dehydrering.
Fedtstoffer
De resterende 27 til 30 procent af dine kalorier bør komme fra fedt, efter præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport. Omkring halvdelen af kroppens energibehov leveres af fedtstoffer, og fedtopløselige vitaminer - A, D og E - behov fedt fordøjes og behandles af din krop.
Vand
Mellem 55 og 70 procent af din kropsvægt kommer fra vand, svarende til præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport, og når du sveder under aktivitet, mister du dele af det vand. Rehydrating er afgørende, og når du arbejder ud i mere end 90 minutter, kan du udføre bedre, hvis du drikker en sportsdrik, der giver kulhydrater sammen med vand.
Pre-konkurrencereglerne måltider
Selvom du altid bør stræbe efter en afbalanceret kost, spise en velplanlagt middag før en begivenhed er af allerstørste betydning. Selv udholdenhedsatleter, der konkurrerer i arrangementer, der kræver kontinuerlig aktivitet i mere end en time og en halv kan "carbo-load", eller spise store mængder af kulhydrater i løbet af de to eller tre dage før en begivenhed, de fleste atleter ikke kræve en butik af glykogen i musklerne til at udføre på deres højeste. Nogle atleter grab et løft af kulhydrater ved at spise sukkerholdige fødevarer omkring 30 minutter før starten af deres arrangement. Nogle undersøgelser tyder på dette kan reducere ydeevnen, selv præsidentens Rådet hævder en sukker-boostet snack 30 minutter før konkurrencen (det tager en halv time for sukker for at indtaste din blodbanen), kan forbedre ydeevnen.