Diabetes 2 kostplan

Diabetes er en vanskelig sygdom at styre, men nogle mennesker styre uden stoffer, der kun bruger kost og motion. Dette er ikke en kortsigtet løsning. Diabetikere bør vedtage en Diabetes 2 kost plan og holde sig til det for livet. Den gode nyhed er, at en kost, der hjælper med at kontrollere diabetes er meget sund og anbefales også til mange andre forhold, ligesom hjerte sundhed og højt kolesteroltal.

Balance er nøglen

Diabetes er en ødelæggende sygdom. Kulhydrater, mættet fedt, overskydende proteiner og salt kan alle have bivirkninger enten på sygdom eller om beslægtede forhold er fælles for diabetikere, som forhøjet blodtryk eller fedtlever sygdom. Svaret er en velafbalanceret kost høj i fiber og lavt indhold af kulhydrater og kolesterol. Mange diabetikere oplever, at spise små måltider fem eller seks gange om dagen hjælper med at holde blodsukkeret fra svingende og en sund kost på sporet. Men hvad der virker for én person ikke altid arbejde for en anden. Spor dit blod sukker før og efter måltider for at afgøre, hvad der virker bedst for dig.

Prøve Diabetisk Menu

Denne prøve diabetisk menu har omkring 1600 kalorier, 75 gram fedt, 150 kulhydrater, 100 gram protein, 30 gram fibre: * Morgenmad: Havregryn med ½ kop blåbær og 2 teskefulde af jordnøddesmør blandet i, toppet med et drys af kanel * Snack: Dampet broccoli, med 28.4gr del-skimme mozzarella smeltede over det * Frokost: Tun salat lavet af 113gr af hvid tun i vand, 1/4 æble, løg, 5 valnød halvdele, 1 spsk olivenolie-baserede Hellman s mayo på 10 fuldkornsprodukter kiks * Snack: Fiber tilføjede, no-sukker yoghurt, 1/4 kop friske hindbær * Middag: 113gr af grillet kyllingebryst, blandede grøntsager, mosede blomkål med margarine lavet med umættede fedtstoffer og skummetmælk, blandet grøn salat med olivenolie og eddike dressing

Ting at huske:

* Base din diabetes 2 kost på et projiceret kalorie tæller og forsøge at opnå den samme kalorieindtag hver dag. * Spis på en tidsplan, omtrent samme tid hver dag. * Tag medicin hver dag på samme tid. * Vælg fødevarer fra hver mad gruppe, i alle farver, for at sikre at du indtager nok næringsstoffer hver dag. * Limit bagværk, forarbejdede kulhydrater, slik og fedt. * Spis masser af low-carb frugter og grøntsager. * Spis fødevarer, der pack en punch: Undgå de tomme kalorier i chips, cookies, sodavand og andre fødevarer, der er kalorie-tætte, men indeholder lidt ernæring og ingen fiber. * Motion er en afgørende komponent livsstil til styring af type 2 diabetes. * Kontakt din læge og / eller diætist, før du foretager væsentlige ændringer til din kost.