Sådan Minimer Back Fat

Hvis du kæmper tilbage eller bh-bule, er du ikke alene. Tilbage fedt synes at være nogle af de mest genstridige fedt på kroppen, og det påvirker mange mennesker. Manglende muskeltonus, dårlige arbejdsstillinger og fysisk inaktivitet kan være at skyde skylden. At forvise din ryg fedt og tone, skal du følge trin for en sundere livsstil.

Instruktioner

Steps

•  Styrke rygmuskler. Styrke-øvelser, som specifikt retter ryggen kan hjælpe tone musklerne der og forbedre det generelle udseende af området. Denise Austin, fitness guru og forfatter til Sculpt din krop med Bolde og Bands, anbefaler at bruge en træningsbold til at udføre bevægelser, såsom back extensions, reverse tilbage udvidelser og tilbage strækninger. For de bedste resultater, skal du gøre to sæt af 15 gentagelser per øvelse, tre dage om ugen. Hvis du ikke er til styrketræning eller har problemer med at løfte vægte, så prøv yoga eller pilates. Disse programmer understrege core styrke i abs og ryggen.

•  Vedtage en effektiv cardio rutine. Du har brug for konsekvent motionsture at forbrænde fedtlaget dækker din ryg. "Der er ikke en måde at 'spot reducere" disse fede områder, "siger træningsfysiolog Gerald Endress, fitness direktør for Duke University Kost og Fitness Center i Durham, NC" Vores krop vil beslutte, hvor det ønsker at lagre fedt. " Fokus på forbrugende færre kalorier og forbrænder mere energi gennem motion flere gange om ugen. Hvis du har været at gøre det samme øvelse rutine efter tid, kan du prøve at ryste op din regime med forskellige aktiviteter eller sport, eller med interval træning. Du vil holde dine muskler udfordret og samtidig holde kedsomheden på afstand.

•  Perfekt din kropsholdning. Posture spiller en stor rolle i, hvordan du ser ud og hvordan du præsenterer dig selv. Den simple handling stående og siddende ret op og ned, ikke kun gør du synes slankere, det fører også til mindre rygsmerter, mindre stress på leddene og mere energi på grund af øget omsætning, ifølge Seattle Times online. Lav en bevidst indsats for at sidde ret op og ned med dine skuldre tilbage og afslappet. Dette kan bidrage til at forbedre udseendet af ryg fedt, mens du arbejder for at fjerne det.

•  Prøv en støtte beklædningsgenstand. Ellers kendt som komprimering beklædningsgenstande, hofteholdere eller shapewear, beklædningsgenstande bestemt til at udjævne og støtte figuren kan have store fordele udover blot midlertidig figur forbedring. Komprimering beklædningsgenstande lavet af spandex eller Lycra bidrage til at fremme blodgennemstrømningen til musklerne for øgede resultater fra motion. Disse beklædningsgenstande også støtte musklerne i ryggen for reduceret rygsmerter, mens midlertidigt fjerne og udjævning udseendet af ryg fedt, mens du bære dem, ifølge Sherry Nelson, Sundhed og Wellness konsulent for SureLookGood.com.