Smoothies & shakes, der hjælper dig med at få vægt
En vægt-gevinst shake eller smoothie bør indeholde ca. 750 kalorier og kun to af disse en dag betyde, at du spiser en ekstra 1500 kalorier. Den anslåede gennemsnitlige krav til en mands daglige kalorieindtag er 2.550 kalorier, mens en kvindes er lidt mindre på 1940 kalorier om dagen. For at tage på i vægt, kroppen kræver flere kalorier, end den bruger til at fungere, noget mere end dette er lagret som fedt. Mennesker, der er undervægtige kan ønske at drikke vægt-gain shakes at øge deres body mass index (BMI). Bodybuildere kræver ekstra kalorier til at brænde som energi i uddannelse, mens du stadig bruger en betydelig mængde til at bygge lean muskel.
Mælkevalleprotein
Valleprotein er fremstillet ved syrning af mælk, når i processen til fremstilling af ost, proteinet separeret. Højt aminosyrer, dette protein-rig bestanddel er populært blandt folk, der ønsker at tage på i vægt, da det hurtigt absorberes af kroppen. Tilføjelse mælkevalleprotein til din shake kan fremme knogledannelse, samtidig med at det en rigere smag, hvilket gør det smager mere behageligt og ramlede op kalorier. Per hver 29 gram servering er der 120 kalorier, 18 af dem er fra de 2 gram fedt og en fra mættet fedt.
Sukkerindhold
Det afhænger af, om du søger at opbygge muskler, eller om din krops samlede sum af fedt er lavere end gennemsnittet. Der er to typer af sukker i smoothies og shakes. Den første er glucose, som hurtigt metaboliseres i systemet og kan teknisk give den hurtigste kalorieindhold absorption. For det andet, der er maltodextrin, som er en form for sukker fra kulhydrat, der er langsommere til at fordøje. Overskridelse af en 2: 1-forhold mellem carbonhydrat og protein i din smoothie kan resultere i at få fedt, hvilket er ønskeligt til de undervægt, men mindre til bodybuilder.
Calorie Level
Vær opmærksom på din basal stofskifte (BMR), dette er antallet af kalorier din krop forbrænder per dag, mens i hvile. Ud over dette, beregne energi brugt fra den type energi du øve hele dagen - alt fra dagdriveri rundt i huset eller til en ekstrem vægtløftning træning. Når du har oprettet dit daglige kalorie behov, der passer til din livsstil, kan du regne ud, hvor mange ekstra kalorier du har brug for at få muskler eller fedt.
Typer af Fat
Umættede fedtstoffer er bedre for dig, fordi de er lettere at fordøje end mættede fedtstoffer. Du kan se forskel på de to, fordi kolesterol-laden, mættede fedtstoffer er fast ved stuetemperatur og er ikke en sundhedsmæssig afgørende. Umættede fedtstoffer kommer i to grupper, monoumættede og flerumættede fedtsyrer, og omfatter sundhedsmæssige fordele, som de indeholder omega 3, 6 og 9. Der er to typer af fedt i kroppen - gult fedtstof og brunt fedt. Gul fedt lagres mere mod kroppens overflade og er mindre aktive og mere tilbøjelige til at akkumulere i kvinder omkring hofter og lår, og på maven hos mænd. Den aktive brunt fedt i kroppen indeholder mitokondrierne som frembringer en termogen virkning, hvilket brænder energi.