Hvordan man beregner træningspuls

Puls træning bruger beregninger at fastsætte et mål intensitet interval for din træning. Ved at overvåge din puls med disse beregninger, vil du vide, hvis du arbejder hårdt nok, eller for hårdt, under dit løb. Selvom det ikke er den eneste træningsredskab, din puls overvåger din indsats, holder dig på rette som en kørende træner.

Maksimal puls

Din maksimale puls repræsenterer puls du kunne nå i løbet af en intens træning. Selv om det er muligt at få dit hjerte til at slå denne hurtige, du vil beholde din puls på. Du vil ikke være i stand til at opretholde en træning ved denne høje intensitet og det kan understrege dit hjerte. For at beregne din maksimale puls, trække din alder fra 220.

Maksimal puls procent

Din maksimale puls procentdel er procentdelen vifte af din maksimale puls. Du skal vælge dit mål hjertefrekvens ud af denne procentsats baseret på, hvor intenst du vil træne. Et eksempel er mellem 50 og 85 procent. Du kan vælge at arbejde på 50 procent af din maksimale puls på et opsving dag, og ved 85 procent på en dag med bakke løber.

Target puls

Dit mål hjertefrekvens er din faktiske puls baseret på den maksimale puls procentdel, du vælger til din træning. Beregn dit mål hjertefrekvens ved at gange din maksimale puls procentdel af din maksimale puls. For eksempel, hvis din maksimale puls er 190 og du vil træne i et moderat tempo i 65 procent af din maksimale, formere 0,65 ved 190. Deres mål hjertefrekvens vil være 124 slag i minuttet.

Pulsmålere

Pulsmålere giver dig mulighed for at tjekke din puls under din træning uden at stoppe for at tage din puls. En sensor ombrydes omkring dit bryst og registrerer det elektriske signal fra dit hjerte. Dette signal overføres til et håndled skærm og vises som din puls.

Overvejelser

Din puls er baseret på flere faktorer og variabler, herunder din alder, køn og konditionsniveau. Selv vejret kan påvirke din puls. Selv om det er muligt at anvende forskellige ligninger at faktor i nogle af disse variabler, kan din puls beregninger aldrig være en nøjagtig gengivelse af, hvor hårdt du arbejder.