Glukose niveauet øvelser

Din krop skaber energi for sig selv ved at skabe glucose eller blodsukker, fra den mad, du spiser. Insulin, et hormon, der produceres i bugspytkirtlen, hjælpemidler i overførslen af ​​glukose fra blodet til kroppens celler. Visse faktorer, såsom diabetes, sygdom eller stress kan tillade glukose at opbygge i blodbanen, hvilket medfører en tilstand kendt som hyperglykæmi. Regelmæssig motion kan medvirke til at sænke høje glucose niveauer ved at reducere stress - en bidragyder til høje glucose niveauer - og ved at hjælpe din krop reagerer bedre på insulin.

Aerob motion

Aerobe øvelser er normalt lavere effekt og gjort for et sted mellem fem til 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Disse øvelser udføres i et roligt tempo og opmuntre din krop til at bruge mere ilt, hvilket bidrager til at styrke dit hjerte og lunger. Aktiviteter såsom gåture, svømning eller cykling øger dit hjerte og vejrtrækning og arbejde dine muskler uden at være alt for anstrengende. Rulleskøjteløb, jogging og dans er yderligere eksempler på den aerobe stil af motion.

Anaerob træning

Anaerob motion fokuserer på et område af kroppen, og indebærer kortere byger af energi. Disse øvelser opbygge muskler og omfatter aktiviteter såsom vægtløftning, sidde ups og squats. Selvom anaerobe øvelser er ikke så effektiv til at sænke blodsukkeret, er de vigtigt at inkorporere i et komplet træningsprogram, da de hjælper øge dit stofskifte og tilskynde til større generelle sundhed.

Fleksibilitet øvelser

Fleksibilitet øvelser, der almindeligvis omtales som stretching, bidrage til at reducere risikoen for skader ved klargøring af musklerne for aktivitet. Blide strækøvelser udføres fem til 10 minutter, før de udøver og er tilgængelige for næsten alle led og muskler, herunder nakke, ben og ryg. Bevæg langsomt, og sørg for dine muskler er afslappede. Undgå "hoppende" eller over-stretching, da det kan medføre personskade. Omhyggelig og regelmæssig strækker øger fleksibiliteten, forbedrer koordinering og øger blodgennemstrømningen til musklerne.

Dagligdags aktiviteter

Starter en øvelse program behøver ikke at involvere store omkostninger eller ændringer i din daglige rutine. Husholdningernes aktiviteter såsom havearbejde, hus-rengøring og rive blade kan hjælpe brænde kalorier og øge din energi niveauer. Små ændringer såsom at gå i stedet for at køre eller tage trappen i stedet for elevatoren motionstilbud, som du kører ærinder og normalt gå om din dag.