Calf reduktion Øvelser

Tre primære faktorer påvirker størrelsen af ​​dine kalve: genetik, kropssammensætning og din motion rutine. Dine potentielle kalv størrelse er genetisk disponeret, ligesom størrelsen af ​​din fod. Men hvis din kalve er for store til din smag, de to faktorer du kan ændre for at reducere dem er din fedtprocent og visse øvelser, du kan udføre.

Cardiovascular Interval Training

Hvis du er overvægtig, kan din kalv størrelse minimeres ved at styre din kropsvægt og fedtprocent. For at gøre dette, skal du udføre regelmæssig hjerte-kar-motion, såsom dans, aerobic eller kører. Øvelse 30 til 45 minutter, mindst tre gange om ugen, varierende din intensitet hvert par minutter. Træning i intervaller af varierende intensitet har vist sig at øge effektiviteten af ​​fedtforbrænding motion ifølge en undersøgelse fra 2005 offentliggjort i Journal of Applied Physiology. Skabe enkle intervaller for dig selv under træning ved timing og overvåge din session til at omfatte 3-5 minutter på et medium tempo, efterfulgt af et minuts brast i et hurtigt tempo. Gentag dette mønster fem til 10 gange og slut af med 5 minutter ved et langsommere tempo for at køle ned.

Udholdenhedstræning

Kraftfulde eller vægtede benbevægelser, såsom Styrkeløft med tunge vægtstænger, sprint eller fodbold, kan skabe større kalv størrelser. Denne form for motion hjælper hurtigt ryk muskelfibre, som er nødvendige for hastighed og kraft, vokse sig større. Dog er kalve bygget til at bære os rundt hele dagen, så de har potentiale til at udvikle flere af de langsomme ryk muskelfibre, der anvendes til udholdenhed. Hvis dine kalve er store på grund af store muskel udvikling, kan fokus på udholdenhedstræning hjælpe slank dem ved at konvertere nogle volumen fra fast-twitch muskelfibre i "tyndere" slow-twitch type. Gåture, cykling, langdistance jogging og svømning er alle former for udholdenhed øvelse, der kan hjælpe med at reducere kalv størrelse. Målet for daglige arrangementer 30 til 60 minutter ved en kontrolleret, "konversation" tempo. En konversation tempo giver dig mulighed for at udøve en samtale midt i øvelsen. Hvis du skal snappe efter luft, arbejder du for hårdt. Hvis du kan synge, er du ikke arbejder hårdt nok.

Floor Work og Strækker

Pilates, Yoga, fleksibilitet uddannelse og ballet barre øvelser er eksempler på aktiviteter, der ikke kræver stærke byger af styrke eller brug af vægte, og vil således ikke tilføje masse til dine kalve. Strækningen iboende i disse metoder giver et længere look til dine benmuskler, så at deltage i regelmæssige gulv arbejde klasser kan tilskynde til en slankere kalv udseende. Du kan også udlede den samme type ydelser kalv reduktion på din egen ved at udføre følgende sæt af tre øvelser, tre til fire gange om ugen. Siddende Point, Flex og Circle: Sid højt på gulvet med benene lige ud foran dig, hip-bredde fra hinanden, til at udføre denne øvelse med begge fødder på én gang. (Hvis du ikke kan sidde højt i denne position, bøje op ene knæ mod din krop og gøre dette én fod ad gangen.) Punkt tæerne væk fra dig, og derefter trække dem i at bøje ved anklerne, derefter cirkel fødder tre gange til højre, efterfulgt af tre gange til venstre. Gentag denne sekvens - punkt, flex, cirkel tre rigtige, cirkel tre left-- otte gange. Garland Pose: Squat ned med dine fødder og knæ flere inches fra hinanden og lidt slået ud for at gøre plads til din bund til at falde ned mellem dine ben så dine hæle trykker i gulvet. Hvis dine ankler er for stramme eller dine hæle vil ikke nå gulvet, sætte en lille håndklæde under dine hæle til at støtte dem. Pres håndfladerne sammen foran dit bryst, eller placere dine hænder på gulvet foran dig for balance. Læn dig lidt fremad og hold denne position i op til et minut. Stående kalv hæve / Ballet Plie: Stå på kanten af ​​en trappe eller robust skridt afføring med fødder sammen og dine hæle hængende ned bag dig. Hold på en væg eller rækværk for balance. Hæv op til dine tip tæer og langsomt lavere tilbage ned til den oprindelige position, strække dine ankler og kalve tilbage bag dig. Ikke pop og slip; i stedet bevæge sig med jævn styring. Gentag 15 gange. Skifte positioner til at vende tæerne ud til en lille "V" og bringe hælene sammen fra bagkanten. Hæve og sænke 15 gange mere i denne position.