Hvordan kan jeg reducere min livvidde?
Vægttabet er en kamp for mange, uanset alder, størrelse eller køn. Måske en af de hårdeste områder at tabe de ekstra pounds er omkring midten. Ikke alene er denne vægt ubehageligt, kan det være farligt. Overskydende mave fedt er forbundet med sundhedsproblemer såsom højt kolesteroltal, diabetes og højt blodtryk. Minimering din talje størrelse kan medvirke til at reducere din risiko for disse og andre helbredsproblemer. Vær opmærksom på at spot reduktion i ét sted, selv med motion er ikke let, og generelt samlede vægttab er nødvendig for at reducere livvidde.
Instruktioner
• Mål din talje at sætte et mål for reduktion af størrelse. Wrap målebåndet stramt omkring den mindste del af din mave. Der er ingen ideel størrelse for enhver taljen, kun hvad der er proportional med din krop. Vær realistisk med dine forventninger til at sikre, at du vil fortsætte med at arbejde på at reducere, indtil du når din ønskede mål.
• Indføre abdominal øvelser til din almindelige træning. Dette omfatter mave crunches, men også pilates, yoga og vægtløftning. Enhver aktivitet, du kan gøre for at tone musklerne i dette område vil reducere fedt og hjælpe dig tabe inches omkring din talje.
• Spis fødevarer med enkeltumættet fedt. Disse omfatter olier, avocado, oliven, usødet chokolade, nødder og frø. Ifølge "Forebyggelse" magasin, skal du forbruge mindst en portion af disse fødevarer med hvert måltid. Sammen med motion og portion kontrol, disse fødevarer hjælpe dig tromle din mave og reducere størrelsen af din talje.
• Cross tog til møde hele kroppens sundhed mål. For eksempel tilføje cykling eller svømning til din abdominal workout rutine. Med fokus på kun en del af din krop, i dette tilfælde taljen, er ikke særlig realistisk for din fitness regime. Hvis du virkelig ønsker at tabe sig omkring midten, skal du også fokusere på øvelser rettet til firma og tone dine ben, arme, balder og hofter.
• Vælg tøj, der passer højere end din naturlige talje. For eksempel empire-cut bluser og kjoler skabe illusionen af en talje direkte under brystet. Dette øger hvad der sandsynligvis den tyndeste del af en kvindes torso. Dette betyder ikke reducere din talje størrelse, men gør din talje vises trimmeren.