Hvordan bliver jeg bedre til at dele mine følelser?

På trods af de stereotyper af den overdrevent følelsesmæssige kvinde og aldeles stoisk mand, som åbner op til en anden person og deler dine følelser kan være en udfordring for mennesker af begge køn. Uanset om du er blevet instrueret at være stærk betyder at være upåvirket, at ingen kan lide en ulykkelig person eller den logik, ikke følelser, er løsningen på alle problemer, kan du finde det vanskeligt at kommunikere effektivt med dine mere følelsesmæssigt tilgængelige kære. Hvis din stoicisme forstyrrer dine relationer, er det tid til at lære at være tryg ved at dele dine følelser.

Instruktioner

• Øv identificere dine følelser. Før du kan dele dem med andre, skal du først vide, hvad de er. Og hvis du har undgået shows af følelser i årevis, du måske ikke altid være i stand til at genkende dine egne følelser nemt. Når du fange dig selv afskedige en følelse, at skubbe det væk eller rationalisere den, stoppe op og spørge dig selv, hvad der præcist er du faktisk føler.

• Accepter dine følelser. Indse, at du har ret til at føle noget. Øv at fortælle dig, at dine følelser ikke gør dig svag, ond eller tåbelig.

• Lyt til den måde, dine kære tale om deres følelser. Brug deres udtryk som en skabelon for dig selv, og praksis fyldning i skabelonen, når du føler stærkt om noget. Du behøver ikke at dele disse stereotyp udtryk med en anden person. Bare øve sætte dine følelser i ord for dig selv.

• Start lille. Deling af dine følelser behøver ikke at betyde brister i gråd, næste gang du er ked af det. Væn dig til at sige ting som "Jeg kan lide det, når du gør det" eller "Jeg er lidt frustreret lige nu."

• Definér dine følelser fysisk, hvis du ikke kan finde de rigtige ord til at tale om dem følelsesmæssigt. For eksempel, hvis du oplever tab som en smerte i dit solar plexus, fortæl dine kære, at hver gang du tænker på den person, du har mistet, pit af din mave brokken. Dette sparer dig fra ord som "trist" og "sorg", mens det stadig tillader dig at dele, hvad du føler tydeligt.