Hvordan at slippe af oppustethed & Water Retention
Oppustethed er ophobning af luft eller gas i maven og tarmene forårsaget af kost, stress eller medicinske tilstande. Væskeophobning opstår, når væsker ophobes i kroppen i stedet for at blive frigivet af urinvejene, hvilket kan være forårsaget af kost, livsstil faktorer, visse medikamenter og alvorlige medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme. Oppustethed og væskeophobning forårsaget af kost og livsstil faktorer kan normalt afhjælpes ved at foretage nogle enkle ændringer i disse områder. Dog bør langvarige symptomer vurderes af en læge for at udelukke en medicinsk årsag.
Instruktioner
Oppustethed
• Identificer oppustethed udløser, såsom angst eller spise fed mad, visse kulhydrater, kunstige sødestoffer eller kulsyreholdige drikkevarer.
• Spis langsomt og forsøge at gøre måltiderne afslappede lejligheder når det er muligt. Spiser for hurtigt, eller når du er stresset, kan forstyrre fordøjelsen, hvilket resulterer i oppustethed.
• Reducer mængden af fedt i din kost. Fedt forsinker fordøjelsen, så fødevarer mere tid til at gære og øger risikoen for oppustethed, ifølge Mayo Clinic.com.
• Motionerer regelmæssigt. Motion hjælper til at flytte fødevarer gennem dit fordøjelsessystem mere hurtigt, så en kort gåtur efter et måltid kan bidrage til at reducere oppustethed.
• Tal med din læge, hvis oppustethed ikke forbedres med kost og livsstilsændringer. Oppustethed kan betyde en alvorlig medicinsk tilstand, såsom cøliaki, laktoseintolerans eller en anden alvorlig fordøjelsesfremmende tilstand, ifølge Mayo Clinic.com. Fortæl Deres læge om symptomer, herunder forstoppelse, diarré, kvalme eller opkastning, svær eller tilbagevendende mavesmerter, blodig afføring, vægttab, feber eller smerter i brystet.
Væskeophobning
• Identificer væskeophobning udløsere. Disse kan omfatte præmenstruelt syndrom, medicinske tilstande eller medicin, usund kost, dehydrering eller mangel på motion.
• Begrænse mængden af salt i din kost ved at undgå forarbejdede fødevarer og ikke tilføje ekstra salt til fødevarer. Natrium-rige fødevarer bidrager til væskeophobning.
• Drik mindst 6 til 8 glas vand eller andre væsker hver dag. Ordentlig hydrering hjælper med at fjerne overskydende natrium og giftstoffer fra kroppen, som kan bidrage til væskeophobning. Også spise en kost rig på frugt og grøntsager med et højt vandindhold, såsom vandmelon, agurker, selleri og løg.
• Motion i 30 minutter de fleste af ugens dage. Motion stimulerer kroppens lymfesystemet og hjælper med at regulere kroppens væskebalance, og lindrer alvorligheden af præmenstruelle symptomer, såsom væskeophobning.
• Tage 1.200 mg calcium og 200 til 400 mg magnesium hver dag for at lindre væskeophobning. Rådfør dig med din læge, før du tager nogen kosttilskud for at undgå skadelige bivirkninger eller potentielle lægemiddelinteraktioner.
• Tal med din læge, hvis væskeophobning ikke forbedres med kost og livsstilsændringer. Din læge kan fastslå årsagen til din væskeophobning og anbefale behandlingsmuligheder.