Hvor mange kilometer skal jeg gøre på en stationær cykel for effektivt vægttab?

February 20

Hvor mange kilometer skal jeg gøre på en stationær cykel for effektivt vægttab?

Ved hjælp af en stationær cykel er en sjov og effektiv måde at øge din kondition og tabe undervejs. Dog vil simpelthen ridning en foreskrevne antal miles på cyklen ikke nødvendigvis få dig til dine mål. Genoverveje Deres måling af cykel succes, at din træning stil og din cykel indstillinger sikre at du får mest muligt ud af din tid på cyklen.

Miles vs. Minutter


Selvom du måske tror, ​​den bedste målestok for cykling fitness er antallet af miles gennemførte, det er faktisk ikke tilfældet. Det er mere vigtigt for dig at øge mængden af ​​tid, du kan bruge på en puls, der er aerobt udfordrende for dig. Det er aerob aktivitet, der vil hjælpe dig med at tabe, ikke bare dækker miles. Du vil sandsynligvis øge antallet af miles du kan ride over tid, men den vigtigste faktor til at overveje, er tid, ikke afstand. Samlet træningstid på cyklen er også mere kritisk, når du begynder at gøre en række forskellige typer af træning på cyklen for at opbygge din fitness og fremskynde dit vægttab.

Typer af træning


Ridning den stationære cykel i 30 minutter kan betyde en masse forskellige ting. I 30 minutter kan du ride fire eller fem miles i et langsomt og let tempo. Du kunne også ride 10 miles på en moderat hurtigt tempo. I en træning designet til at simulere cykling på bakker, men du kan kun omfatte tre eller fire miles i de samme 30 minutter. Hver af disse typer af træning vil give dig et andet fitness udfordring. Desuden bør du forsøge at integrere disse forskellige typer af træning ind i din tidsplan for at hjælpe dig med at tabe. Ridning i et langsomt tempo med lidt modstand på den stationære cykel vil brænde kalorier, men færre og færre, som du får fitness. Doing interval træning, der kræver enten korte byger af hastighed eller korte indsats ved højere modstand (ligesom klatring bakker) vil brænde flere kalorier end en træning, der er alle på én tempo. Intervaltræning har også vist sig at fremskynde vægttab i talrige undersøgelser, herunder en 2007 UCLA undersøgelse, der omfattede folk ridning stationære cykler.

Andre overvejelser


Men lang eller langt du ride på den stationære cykel, skal du ikke tage genveje til vægttab ved at skade dig selv på andre måder. Mens du bruger en stationær cykel kan være en god måde at udøve og tabe sig, er det vigtigt at forebygge knæskader, overkroppen ømhed og træthed ved at justere indstillingerne, hver gang du får på cyklen. Kontroller pasformen af ​​den stationære cykel grundigt, inden du begynder din træning ved at sikre, at dit sæde er i passende højde og styret er en behagelig afstand fra sædet. Som du tabe sig, især være opmærksom på udvidelsen af ​​dine ben (som bør være lige næsten en fuld udvidelse, aldrig at låse knæet under pedalerne) og din evne til at nå dine styret som din ben tone op og din mave mindskes. Disse fysiske ændringer kan kræve cykel justeringer.