Ting at gøre for at holde dig vågen

Følelse søvnig gør det svært at fokusere på arbejde, studere til skole eller ophold sikker på vejen. Koffein og sukkerholdige snacks give dig en briste af energi, men disse hurtige løsninger som regel forlade dig gabende igen i en time eller to. Der er nogle andre ting, der kan holde dig vågen, når du er på nippet til at nikke off eller forhindre dig i at føle døsig i første omgang.

Hydrat

Dehydrering forårsager træthed, så øge dit vand indtag bør energize dig. Sip vand hele dagen i stedet for gulping koffeinfyldt kaffe, sodavand eller energidrikke. Drik 6 til 8 glas vand dagligt for at forblive hydreret og fyldt med energi.

Få Flytning

Når dine øjenlåg bliver hængende, stå op og bevæge sig rundt. Den korte gåtur over dit kontor er nok til at øge blodgennemstrømningen, sender ilt og næringsstoffer at fodre din krop og sind; gå rask i mindst 10 minutter efterlader dig følelsen peppier og mindre træt på arbejdet. Prøv at inkorporere 30 minutters motion ind i din daglige rutine for at holde træghed i skak.

Stjæl en Nap

En kort "powernap" hjælper du føler dig mere vågen, men for meget napping kan have den modsatte virkning. Hvis du vælger en lur for at genoplade batteriet, begrænse dit snooze til 25 minutter eller mindre. Hvis du har problemer med at falde i søvn hurtigt, vil du drage fordel af blot at lukke øjnene og slappe af i 10 minutter.

Hvil øjnene

Lange strækninger af læsning eller sidder foran en computerskærm kan forårsage visuelle belastning. Når dine øjne er trætte, er det nemt at føle groggy. Hvis du har brug for at holde sig vågen, mens du arbejder ved computeren eller slå bøgerne, give dine øjne korte, regelmæssige pauser. Kig væk fra siden eller skærmen i et par minutter og vende tilbage til dit arbejde forfrisket.

Snuppe en snack

En håndfuld nødder eller karton yoghurt giver sunde protein til brændstof dig op og holde dig i gang. Grøntsager og frugt har et højt vandindhold, så vælger disse snacks give dig nogle energi at brænde og fugter dig på samme tid.

Træk vejret

Sid ret op og tage et par dybe indåndinger for at hæve dit blod ilt niveau, øge omsætning og føler sig mere vågen. Hvis det er muligt, hoved udendørs og prøve nogle energigivende åndedrætsøvelser. Den friske luft rydder ud skuffen, og en dosis af sollys fortæller din krop, det er ikke den optimale tid til at sove.

Sleep Tight

Hvis du er altid træt, er det sikkert fordi du har været forsøgsfasen på søvn nat efter nat. Juster din tidsplan til at passe i 7 til 10 timers søvn hver nat, afhængigt af dine personlige behov. Hvis du får masser af søvn, men stadig har problemer opholder sig vågen i løbet af dagen, se din læge for at udelukke en medicinsk tilstand, der kunne være årsag træthed.