Øvelser for skulder problemer

April 10

Øvelser for skulder problemer

Skulderen er en kompleks del af den menneskelige anatomi. Den består af et kugleled holdt sammen af ​​en række muskler og sener, der arbejder sammen for at gøre det fælles stabil samtidig give maksimal bevægelse. Men de fælles ofre en vis stabilitet for sin brede vifte af bevægelse. Kompleksiteten af ​​skulderen egner sig til en øget risiko for skade, men styrke musklerne i skulderen område vil bidrage til at mindske smerter og skader.

Årsager


Fælles ustabilitet er en årsag til skulder problemer, og styrkelse af rotator cuff muskler, der holder skulderleddet på plads, kan hjælpe med at overvinde dette. Nerve impingement fra rotator cuff muskler er en anden almindelig skulder problem. Stivhed i skulderleddet kan føre til klæbende capsulitus. Denne tilstand opstår, når manglende bevægelse forårsager kapslen dækker skulderleddet at blive klæbrig og fastfryser fælles. Ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma hjemmeside, er det normalt at reagere på smerter i skulderen ved at undgå at flytte den, men det vil føre til tab af skulder mobilitet.

Funktion


For at undgå tab af mobilitet, bør du udføre vifte af bevægelse øvelser. Disse forhindrer skulder sammenvoksninger og holde det fælles mobil. De har også slappe skulder muskler, mindske smerter og øge motion. For at udføre vifte af bevægelse skulder øvelser fra stående stilling, bøje i taljen, samtidig med at armen for at hænge frit. Langsomt bevæger armen i en cirkulær bevægelse, mens du slapper dine muskler. Forøg mængden af ​​bevægelse ved langsomt at øge størrelsen af ​​cirklen. Isometriske øvelser er også nyttige i at genoprette vifte af bevægelse. Fast vægt øvelser er at foretrække frem for variabel vægt rutiner. Isometriske øvelser reducere skulder ustabilitet og involverer statisk modstand mod muskel uden musklen skiftende længde. Dette gør det muligt for muskler at styrke samtidig begrænse fælles bevægelse. Udfør isometrics ved at anvende magt mod et stationært objekt, såsom en dørkarm, og hold et par sekunder, så dine muskler til at arbejde, mens dine led forbliver stadig.

Time Frame


Efter en skulder skade, inddrivelse tid, inden du starter styrke øvelser afhænger af typen og alvoren af ​​skaden. En læge eller fysioterapeut bør overvåge din opsving. Styrke øvelser udført på en uhelede skulder vil forårsage yderligere skade. Men medmindre skulderen bruges, vil musklerne svækkes. Det er vigtigt at udføre de korrekte øvelser på det rigtige tidspunkt.

Korrekt teknik


Motion kan hjælpe med at forhindre smerter og øge stabiliteten i skulderen. Dog kan din træning teknik gøre mere skade end gavn, hvis det gøres forkert. Ifølge Sports Injury Bulletin hjemmeside, for at forhindre skulder problemer i at blive værre, så sørg for din øverste organ workout rutiner er afbalanceret. Hver muskel øvelse skal være afbalanceret med en modstående muskel øvelse. Ellers den resulterende muskel ubalance kan forårsage ustabilitet i skulderen. Balancing dine øvelser betyder for hver skubbe øvelse du udfører, skal du udføre en trække øvelse. For eksempel gør bænkpres efterfulgt af roning øvelser.

Advarsler


Hvis du lider af skulder problemer, skal du kontakte din læge, før du begynder på et træningsprogram. Derudover, så tal med din læge, før du arbejder ud af, om du lider af hjertesygdomme, forhøjet blodtryk eller ledproblemer.