Hvad er tre vigtige vitaminer for livet?

Vitaminer udgør en lille - men meget vigtigt - en del af din kost. Hver dag, cellerne i din krop udfører milliarder af kemiske reaktioner, der giver dine celler til at fungere ordentligt og kollektivt opretholde liv. Mange af disse reaktioner er afhængige af tilstedeværelsen af ​​vitaminer i dit system, og din krop kræver en række vitaminer til at holde dig i live og sunde.

Vitamin D

En vitamin afgørende for livet er D-vitamin, også kaldet cholecalciferol og ergocalciferol. Vitamin D spiller en rolle i en række processer væsentlige for et godt helbred. Det hjælper til at guide cellulær modning, regulerer blodtrykket, understøtter dit immunforsvar og regulerer kroppens calcium balance ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Mangler i D-vitamin kan føre til alvorlige symptomer, såsom udviklingsmæssige forstyrrelser hos børn, og muskler og knogler hos voksne. Din hud skaber D-vitamin som reaktion på sollys, så tal med din læge om passende solen for at forhindre en D-vitaminmangel. Mængden af ​​sollys krævede vil variere baseret på hvor du bor, samt individuelle krops behov, så det er bedst at se en læge for at afgøre hvad der er rigtigt at få en god balance mellem D-vitamin produktion og potentielle solskader.

Vitamin A

En anden vitamin afgørende for livet er vitamin A, eller retinol. Vitamin A i kroppen hjælper med produktionen af ​​røde blodlegemer, understøtter din vision og spiller en væsentlig rolle i immunsystemet funktion. Desuden, vitamin A er absolut nødvendigt for væv funktion at regulere aktiviteten af ​​gener i dine celler, samt vejlede cellulær modning. Den Linus Pauling Institute forklarer, at vitamin A mangler kan føre til immundefekt og efterlader din krop åben for infektioner og øge din risiko for at dø som følge af smitsomme sygdomme. Gulerødder, søde kartofler og spinat tjener som mad kilder til kosten vitamin A.

Vitamin C

Vitamin C eller ascorbinsyre, er også vigtig for livet. Ascorbinsyre er afgørende for styrke og funktion af flere væv, herunder dine knogler, brusk, hud, ledbånd og blodkar, ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC. Mangel på C-vitamin kan øge din risiko for potentielt dødelige sygdomme, herunder hjertesygdomme eller kræft, rapporterer UMMC. Forbruge producere såsom tomater, jordbær og citrusfrugter som kosten kilder til C-vitamin

Overvejelser

Mens disse tre vitaminer viser sig afgørende for liv, din krop er afhængig af en række andre vitaminer og andre næringsstoffer til at fungere ordentligt. I stedet for at fokusere på at øge dit indtag af nogle få udvalgte vitaminer, bør du generelt forbruge en række sunde fødevarer som led i en afbalanceret kost til at forbruge en række vitaminer og mineraler er afgørende for dit helbred. Hvis du er bekymret over eventuelle mangler vitamin, konsultere en læge for at bestemme den bedste måde at håndtere din krops behov.