Styrketræning Tips & Kost
Vægtløftning vinder mere mainstream accept, da det ikke længere betragtes som en aktivitet udelukkende til store bodybuildere. Flere mennesker sig til styrketræning (vægttræning) for at hjælpe dem med at komme i form. Uddannelse uden en solid plan er ikke en god idé, og du har brug for at forstå et par grundlæggende principper, før du begynder at se reelle fremskridt.
Brug Progressive Overload
Brug nok vægt til at stimulere muskelvækst. Når du gør en øvelse, såsom biceps krøller, skal du hele tiden øge mængden af vægt, du forsøger at løfte. Dette vil tvinge musklen til at vokse i et forsøg på at overvinde modstanden den står. Forskyde dine apparater, så du bruger mere vægt end på det foregående sæt. For eksempel, hvis du krølle 22,7 kg. til din første sæt, tilføje fem mere til det næste sæt. Fortsæt med at tilføje vægt for hver ekstra sæt, selv om stigninger er små (så lavt som to-og-en-halv lbs.). Hvis du undlader at holde tilføje vægt, vil dine muskler ikke udvikle noget mere størrelse eller styrke. Du vil nå et plateau, eller hvad der er også kendt som "rammer muren".
Arbejde Opposing muskelgrupper
Tog modsatrettede muskelgrupper jævnt. Sørg for, at hvis du træner dit bryst muskler to gange om ugen, at du også træne din ryg muskler to gange også. Det samme gælder for dine arme, træne dine biceps (front) det samme beløb som din triceps (bagsiden). Grunden til dette er at sikre, at dine muskler ikke kommer ud af balance. Hvis en gruppe af dine muskler bliver stærkere end den modstående side, vil det trække hårdere til sin side, og vil sandsynligvis belaste de svagere muskler. Du bør forsøge at gøre det samme beløb af de samlede sæt for hver muskler gruppe. Hvis du udfører tre sæt af 10 gentagelser af en øvelse for brystet, sørg for at gøre det samme mængde arbejde for ryggen. Du behøver ikke at træne de modstående muskler i samme træning, men sørg for at uddanne dem det samme beløb i løbet af ugen.
Eating
Undersøg, om dit mål er at tage på i vægt gennem dit træningsprogram, eller hvis du ønsker at tabe sig. Find din vedligeholdelse kaloriefattige niveau. (For en mand, er det typisk 2.000 kalorier, for kvinder, det er omkring 1.200 til 1.500 kalorier.) Hvis du ønsker at tage på i vægt, er du nødt til at spise 500 kalorier mere om dagen end din vedligeholdelse niveau. Hvis tabe vægt er dit mål, bør du spise 500 kalorier mindre end din vedligeholdelse niveau per dag. Uanset din vægt mål, én meget vigtig ting at huske er altid at spise inden for 30 minutter efter afslutningen din træning. Dine muskler vil være at søge efter aminosyrer, og hvis du ikke spiser protein hurtigt efter din træning, vil din krop nedbryde sit eget muskelvæv at brødføde sig selv.