Sådan undgår forstoppelse

Ingen kan lide den oppustet, undertiden smertefulde følelse af at blive forstoppet. Mens der er masser af medicin og hjem retsmidler til at behandle forstoppelse, intet er bedre end at undgå det hele sammen.

Vejledning

• Spis masser af fibre. Bran flager eller strimlet klid er særligt gode til at holde afføring regelmæssig. Fuldkorn, bønner, friske grøntsager og frugter er også gode kilder til kostfibre, hvilket er vigtigt for en sund fordøjelse. Gulerødder, rosenkål og kål er alle særlig høj i fiber.

• Drik masser af væske. Du bør drikke mindst otte glas vand om dagen for din generelle sundhed og for at undgå at blive forstoppet. Drikke masser af væske stopper dig fra at blive dehydreret. Væsker tilføje fluid til tyktarmen og bulk til afføring, hvilket gør afføring blødere og lettere at passere. Frugtsaft, især beskære saft, hjælp til at holde dig regelmæssigt.

• udøve regelmæssigt. Mangel på fysisk aktivitet kan føre til forstoppelse. Folk, der er sengeliggende på grund af sygdom eller efter en ulykke ofte lider af forstoppelse. Til formål at få mindst 30 minutters motion om dagen for at undgå at blive forstoppet. Dette kunne være let motion, såsom gang.

• Undgå at tage for mange afføringsmidler. Mens afføringsmidler yde nødhjælp fra forstoppelse, hvis du tager dem konstant, vil din krop blive afhængige af dem. Tager kun afføringsmidler, hvis du virkelig har brug for. Prøv andre metoder såsom at ændre din kost til at omfatte mere fiber, først.

5. Gå på toilettet ofte. Ignorere behovet for at passere en afføring kan føre til forstoppelse. Donâ € ™ t holde på, medmindre du virkelig skal.