Teknikker til, hvordan at bevare roen
I vores hektiske, stressende liv, holde ro er ikke altid let at gøre, men det er vigtigt, hvis vi ønsker at udføre vores bedste i arbejdet, i skolen, og endda derhjemme. Når vi er rolige, vores beslutninger er klarere, vores handlinger mere bevidst, og vores resultater bedre. Selv om der er mange måder at forebygge stress, undertiden en uventet situation, vil gøre os miste vores cool. I dette tilfælde er der et par teknikker til at hjælpe genvinde en rolig fatning.
Tag en pause
Hvis dit arbejde har fået dig på kanten, stop op et øjeblik. Tag et minut eller to til at sidde stille, eller tage en kort gåtur. Luk øjnene, hvis det hjælper. Udgifter en kort tid til at hvile og klare dit sind vil hjælpe dig med at genvinde din ro, i stedet for at arbejde i en ineffektiv, stresset tilstand.
Tag dybe vejrtrækninger
Dyb vejrtrækning er en glimrende måde at holde dit sind klar og fokuseret, når der arbejdes på stressende opgaver. Teknikken var blevet vist sig at sænke blodtrykket i så få som 10 vejrtrækninger. Placer dine hænder på din mave og trække vejret langsomt gennem næsen, føler luften indtaste din krop. Slip langsomt luft gennem munden. Du vil snart ikke blot føle sig rolig, men selv opdateres.
Tænk en Calm Thought
En god teknik til at bruge i kombination med enten dyb vejrtrækning eller tage en pause tænker en rolig tanke. Tænk på at slappe af på din sidste ferie, eller få et knus fra en, du elsker. Dette vil hjælpe dig klare dit sind, og give dig en forbedret fokus, når du vender tilbage til arbejdet. Øve denne teknik også vil hjælpe dig med at mestre dine følelsesmæssige reaktioner på situationer i det lange løb.
Spil musik
Musik har en næsten øjeblikkelig virkning på vores følelsesmæssige velbefindende. Forskellige typer af musik kan bruges til at vække os, forberede os til handling, gør os indadvendte, eller berolige os ned. Hvis du har en masse meget stressende arbejde at gøre, spille stille, beroligende musik til at hjælpe dæmpe din følelsesmæssige tilstand. Gentle klassisk musik kan ofte tjene dette formål godt.
Spændt-Relax Teknik
Denne teknik er en anden fysisk teknik til at reducere stress i din krop. Spændt musklerne i dine tæer, og hold i 10 sekunder, og derefter slappe af dem. Dernæst spændte din mund muskler, hold i 10 sekunder, og slappe af. Arbejd din vej op dine ben og ind i din torso, arme og ansigt, holder hver muskel gruppe i ti sekunder. Dit stress-niveau vil falde, og du vil føle sig rolig og klar til at tage udfordringen foran dig.