Zumba bevæger for begyndere

Zumba er en latin-inspirerede fitness rutine skabt af en columbiansk danselærer, der bragte hans flytter til Miami, hvor han og andre Columbian iværksættere skabte Zumba Fitness selskab. Denne træning blander latin og internationale rytmer med skånsomme, kalorieindhold brænding flytter, der holder dig svede. Lær de fire grundlæggende bevægelser af zumba før han sluttede en zumba klasse.

Flyt No. 1

Det første skridt i zumba er den grundlæggende cubanske salsa flytte. Stå med fødderne samlet og hænder på dine sider. Flyt ene ben ud til siden, så den anden. Har et ben mere eller mindre stille som du bevæger det andet ben, og husk at bøje knæene. Hold dine arme bøjet på dine sider som du flytter, selvom du kan flytte dine arme rundt, som du vil, hvis du bliver inspireret af de latinske rytmer. Sving hofterne, når du flytter benene fra side til side for at gennemføre denne dans trin.

Flyt No. 2

Det andet grundlæggende træk i zumba er at bøje knæene lidt samtidig bøjning dine arme med albuerne ud. Ryst dine hænder og underarme og flytte dine hofter op og ned, knæ stadig bøjet. Når din har denne flytte ned, pivot med det ene ben og drej med den anden og samtidig holde ben og arme bøjet. Drej hele vejen rundt og gentage trin så meget som ønsket.

Flyt No. 3

"Tap, tap, følge" er den tredje træk i zumba. Start med samlede ben. Flyt din venstre ben ud og trykke tæerne på gulvet, så bringe din venstre ben tilbage til din udgangsposition og gentag samme bevægelse med højre ben. Gør dette flytte et par gange, før de indleder en "følge", en vinstok-esque træk. Flyt din venstre ben foran dit højre ben, tage et skridt derefter bringe begge fødder sammen. Som med alle Zumba bevæger sig, husk at bøje dit knæ og drej dine hofter, som du går.

Flyt No. 4

Begynd den fjerde grundlæggende træk i zumba ved at stå med benene bøjet, lidt længere fra hinanden end hip-bredde. Hold dine knæ bøjet som du rotere dine hofter rundt i en cirkel; retning er op til dig. Brug dine ben til at sænke dig selv ned til jorden, som du fortsætter med at dreje dine hofter. Flyt så langt ned som du føler dig tryg, derefter arbejde din vej tilbage op, mens du stadig roterer dine hofter.