Hvorfor skal jeg falder i søvn efter at have spist kulhydrater?

April 16

Hvorfor skal jeg falder i søvn efter at have spist kulhydrater?

Hvis du finder dig selv at falde i søvn efter måltiderne trods af at få en fuld nats søvn natten før, kan det være nødvendigt at tage et kig på de fødevarer, du spiser, og om du har for mange kulhydrater i din kost. De påvirker dit energiniveau og årvågenhed. En afbalanceret kost af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler vil holde dig vågen. Alt for mange kulhydrater kan få dig til at falde i søvn eller føler træg efter en hurtig burst af energi. Dette kaldes en sukker nedbrud.

Hvad er Kulhydrater?


Kulhydrater er forbindelser, der altid indeholder en vis andel af carbon, hydrogen og oxygen. Det hydrogen og oxygen findes i et 2: 1 forhold, ligesom de gør i vand. Kulhydrater er delvist ansvarlig for produktionen af ​​energi i kroppen. Den enkleste kulhydrat, glucose, er opdelt i mindre molekyler. Glucosen også reagerer med oxygen, og nogle af de hydrogenatomer binding med oxygenatomer at producere vand. Frigivelsen af ​​disse obligationer giver kroppen energi.

Blood Sugar


Når kulhydrater ind i kroppen og nedbrydes til simplere sukkerarter, de kommer ind i blodbanen og forårsage bugspytkirtlen til at udskille insulin, en forbindelse, der absorberer blodsukker og sender den til cellerne. Dette bevirker, at væv til at trække glukose hurtigt fra blodet, drastisk at sænke blodsukkeret. Når dette sker, kroppen fortolker blodsukker som en tilstand af sult lavt, og du begynder at føle sløv, træt og irritabel.

Simple og komplekse kulhydrater


Ikke alle kulhydrater fremkalde en alvorlig sukker nedbrud. Der er to typer af kulhydrater, enkel og kompleks. Findes Simple kulhydrater i korte molekyle kæder, der kan bryde nemt. De er derfor fordøje hurtigt og omdanne til energi, der forårsager blodsukkeret til at stige hurtigere og gøre en sukker nedbrud sandsynlig. Komplekse kulhydrater, på den anden side tager længere tid at fordøje, og derfor en stigning i glucoseniveauer er mere gradvis. Du bør have mere komplekse kulhydrater i din kost; de giver dig den energi du har brug for uden at forårsage vilde udsving i blodsukkeret.

Hvilke Foods at spise


Mest forarbejdede fødevarer er enkle kulhydrater. Den overcooking og behandling forårsager molekylerne fødevarer til at bryde ned i stedet for at forblive i komplekse kæder. Din krop har brug komplekse kulhydrater for en mere sikker energikilde. Fuldkornsbrød, brune ris, pasta, frisk frugt, mælk og kød betragtes komplekse kulhydrater, fordi deres molekyler sameksistere med proteiner og fibre, hvilket gør dem sværere at fordøje.