Zero Carb Diet Plan

Også kaldet en ketogen diæt, en Zero Carb Diet Plan næsten eller fuldstændig eliminerer kulhydrater, så din kost vil bestå af protein og fedt til energi, hvilket holder din glukose (blodsukker) niveauer stabile. Det har behandlet flere lidelser såsom diabetes, vægt problemer, og endnu mere alvorlige tilstande såsom epilepsi. Ketose opstår, når kroppen har ingen kulhydrater at brænde, og har til at stole på kropsfedt og fedt i stedet. For nylig har lavt eller intet kulhydrat planer blevet opfattet som højt fedtindhold og farlig, men der er masser af sunde muligheder at vælge fra på dette plan.

Magert kød og Særlige Cuts

Der er ingen grund til, at din no-carb kost har at have for meget mættet fedt, som har været knyttet til hjertesygdomme. Og i modsætning til populær tro, at vælge kylling eller kalkun i løbet af oksekød er ikke altid det sundeste valg. For eksempel kan en portion (99.2gr) af mørk kalkun- med huden har 232 kalorier og 13 gram total fedt, hvoraf 4 er mættede. Også der er før det er endda kogte, som, afhængigt af den metode, kan hæve kalorieindholdet og fedt. Men det samme portionsstørrelse af øjet runde stege, et snit oksekød, har kun 170 kalorier og 4 gram total fedt, med kun 1 gram af mættet fedt. Bottom line: bede dig slagter de magreste udskæringer af kød. Undgå at spise huden af ​​fjerkræ.

Olie & Nuts

Vælg hjerte-sunde olier som raps, oliven, tidsel, sojabønner og solsikke, som er lavt indhold af mættet fedt og gavne dit kolesteroltal. Undgå helt eller begrænse dit indtag af smør, fast forkortelse, og svinefedt. Når du vælger nødder, indse, at ikke alle er low-carb. Gode ​​valg omfatter pekannødder og valnødder, men sørg for at holde sig til portionsstørrelse for hver, så du ikke vil gå overbord på kalorier.

Du kan endda få grøntsager - og nogle frugter

Der er masser af grøntsager, så lavt indhold af kulhydrater, at de har en meget lille effekt på blodsukkeret. Der er ingen grund til kun at spise salat og bits selleri. Pluk fra sådanne lækre valg som Endivie, Bok Choy, Broccoli Rabe, Jicama, Arugula, asparges, Chard, chayote, aubergine, og Hjerter af Palm. Desuden vil en en stykke frugt (et par hver uge) ikke såre din kost. Vælg antioxidant-rige bær eller vitaminrige æbler, som begge har rigelige mængder af fiber, der forhindrer spikes i din blodsukkerniveauet.