Hvordan man opbygger brystmusklerne med push-ups

January 12

Hvordan man opbygger brystmusklerne med push-ups

Opbygning dit bryst muskler betyder ikke, du er nødt til at deltage i en gym eller investere i dyrt vægtløftning udstyr. Push-ups opbygge dit bryst og arm muskler og også udvikle rotator cuff og skulderblad muskler, ifølge menshealth.com. Dette vil resultere i en stærkere tilbage og mere stabilitet i overkroppen. Dette er især nyttigt, hvis dit erhverv kræver løft eller andre anstrengende aktiviteter for at udføre jobbet.

Instruktioner


•  Ligge med forsiden nedad på gulvet med hænderne lidt længere end skulder bredde fra hinanden.

•  Hold dine knæ straight, og støtte din kropsvægt med håndfladerne fladt på gulvet og med albuerne let bøjede.

•  Sænk dig på gulvet med din krop i en lige linje fra hæle til skuldrene. Udånder på vej ned, og inhalere når skubbe tilbage til udgangspositionen. Gentag mindst fem gange, og øge gentagelser hver uge.

•  Træne mindst tre eller fire gange om ugen for at opbygge dit bryst muskelstyrke.