Sådan starter Triathlon Træning
En triathlon er en kontinuerlig løb består af tre discipliner - svømning, cykling og løb. Der er standard triathlon afstande af sprint, olympisk, halv-Ironman og Ironman. Alle i rimelig god fysisk tilstand kan begynde uddannelse for en triathlon. Uddannelse til denne multisport begivenhed kræver effektiv planlægning og en velforberedt program.
Instruktioner
• Bestem din nuværende fysiske tilstand. Hvis du ikke har udøvet i lang tid eller ikke udøver ofte, starter din uddannelse langsomt og opbygge gradvist for at undgå skader og udbrændthed. Hvis du er nybegynder komplet eller har nogen sundhedsmæssige betænkeligheder, besøge din læge, før der iværksættes på dit træningsprogram. Mere erfarne atleter kan begynde med en hårdere træningsprogram, men stadig må øge deres uddannelse langsomt.
• Vurdere dine mål og beslutte, hvad triathlon distance du ønsker at træne efter. Dette vil bestemme længden af uddannelse. Overveje at starte med en sprint triathlon, hvis du er ny til at udøve. En sprint triathlon starter med .45-mile svømme, en 13,2-mile cykel og en 3,1-mile løb. Deltagelse i en lokal triathlon klub er en god måde at få professionel rådgivning om teknik og uddannelse og møde andre ligesindede triatleter.
• Byg din base. Hvis du er en nybegynder, der starter alle tre discipliner på en gang kan være for meget. Fokus på enten cykling eller løb for to til seks måneder til at bygge din aerobe base. Til formål at træne tre til fire gange om ugen i denne periode. Hvis du er ny til at køre, tog tre gange om ugen i en måned i 10- til 15-minutters sessioner. I den anden måned, kombinere gå med at køre i 30-minutters sessioner. Målet er at køre i 2-6 minutter pr kører interval. I løbet af de næste fire-fem måneder, støt opbygge din kører minutter, indtil du kan køre de fulde 30 minutter. Hvis du starter med at cykle, mål i tre til fire gange om ugen. Start med 10- til 15-minutters sessioner og gradvist øge til 40 minutter. Når du er fortrolig med 40-minutters sessioner, øge varigheden eller afstand med mere end 10 procent om ugen.
• Indarbejd svømme træning. Hvis du aldrig har svømmet eller det har været en lang tid, deltage i svømning sessioner med en triathlon klub eller lære at svømme med en kvalificeret træner. Du bør være i stand til at svømme behageligt med det crawl slagtilfælde, non-stop i 20 minutter, før du starter din triathlon uddannelsesplan.
• Start dit træningsprogram. Hvis du starter med en sprint distance, du har brug for at træne to gange om ugen i hver af de tre sportsgrene eller inkorporere en mursten session en dag om ugen, hvor du træner i to sportsgrene på samme dag. De fleste programmer til en sprint distance triathlon er mellem 13 og 20 uger lang, forudsat at du har bygget din aerobe base. Ifølge Begynder Triathlete hjemmeside, en sprint distance træning program omfatter en mursten møde i svømning og kører på en mandag, cykel sessioner på onsdag og søndag, der kører på torsdag og svømning på fredag. Start med svømme sessioner af mellem 15 og 30 minutter, cykel sessioner på mellem 35 og 40 minutter og køre sessioner af 20 minutter. Forøg varigheder med mere end 10 procent om ugen. Start ikke for hurtigt.