FDA Anbefalet Kulhydrat daglig tilførsel

November 7

FDA Anbefalet Kulhydrat daglig tilførsel

Trods low-carb frenzies der dæmoniserer kulhydrater, kulhydrater i moderate mængder er en vigtig del af din daglige kost. De giver din krop med den energi, den har brug for. FDA offentliggør et sæt retningslinjer for dit anbefalede daglige indtag af kulhydrater.

Generelle retningslinjer


FDA anbefaler, at 50 procent til 60 procent af din samlede fødeindtagelse kommer fra kulhydrater. Den procent daglige værdi for kulhydrater, som vist på fødevareetiketterne, beregnes for en gennemsnitlig voksen forbruger omkring 2.000 kalorier om dagen. Procent daglige værdier for kulhydrater antage, at du forbruge omkring 300 gram kulhydrater om dagen. Hvis du spiser mere eller mindre end 2.000 kalorier om dagen, kan den procentvise daglige værdi vises på ernæringsmæssige oplysninger ikke være nøjagtig.

Typer af Carbs


Kilderne til dine kulhydrater noget. Kostfibre fra kulhydrater bør udgøre mindst 25 gram om dagen. Kostfibre findes i komplekse kulhydrater, såsom dem i frugt, grøntsager og fuldkorn. FDA anbefaler du begrænse dit indtag af simple kulhydrater såsom raffineret korn og sukker.

Andre faktorer,


Dine kulhydrat behov også variere baseret på alder, køn og fysisk aktivitetsniveau. Atleter, der er meget aktive og brænde mange kalorier har brug for flere kulhydrater til brændstof deres træning. Mænd kræver typisk flere kalorier end kvinder, så de kan have behov for at forbruge flere kulhydrater. Børn kræver færre kalorier og gram kulhydrater om dagen end voksne gør.