Semi-vegetarisk kost plan

Vegetarisk kost kan give flere sundhedsmæssige fordele, når omhyggeligt planlagt til at give vigtige næringsstoffer. Ifølge den amerikanske Diætetiske Association, kan nogle vegetarisk kost hjælpe med at forhindre visse kræftformer og sygdomme. Der er varierende grader af vegetarisme, der spænder fra veganisme, som indebærer en fuldstændig undgåelse af enhver fødevarer, der kommer fra animalske produkter, semi-vegetarisme, hvilket kan resultere i undgåelse af rødt kød, men kan omfatte fisk, æg, mejeriprodukter og undertiden fjerkræ . Semi-vegetarisme kan være en mulighed, hvis du forsøger at skifte til en mere plantebaseret kost. En registreret diætist kan hjælpe dig med at planlægge en kost, der opfylder dine specifikke behov næringsstoffer.

Morgenmad

Morgenmad giver brændstof til at starte din dag, og spise en velafbalanceret måltid kan give dig energi til at holde dig i gang. Til morgenmad, prøv et æg på en fuldkornsmel morgenmad muffin med fedtfattig ost og et stykke frugt på side. Eller vælge en kop havregryn lavet med vand eller fedtfattig mælk til ekstra protein med friske bær og strimlet mandler stænkede på toppen.

Frokost

Herunder protein på alle måltider er vigtigt, men det er især vigtigt på frokost til afværgelse af eftermiddagen går død i energi. Bønner er fremragende plantebaserede proteiner, der også giver en sund dosis af fiber. Prøv en salat fyldt med dine foretrukne grøntsager og toppet med solsikkefrø og sorte bønner eller kikærter. På kølige dage, kan en varm linsesuppe med sprøde brød være den rigtige løsning. Selvfølgelig er der altid den klassiske jordnøddesmør sandwich, som kan give tilstrækkelig protein, men prøv at øge indholdet af næringsstoffer ved at blande i nogle jorden hørfrø, forbereder den på groft brød og skære en banan på toppen.

Middag

Hvis du herunder fisk i din semi-vegetarisk kost, middag giver mulighed for at naturligt øge din sunde omega-3 fedtsyrer indtag ved at inkludere en glimrende kilde, såsom laks. Parring det med brune ris og dampede grøntsager gøre for en godt afrundet middag. I stedet for hakket oksekød, så prøv med en grillet portabella champignon cap som en burger og top med andre grillede grøntsager og fedtfattig ost.

Snacks

Sunde snacks kan passe ind i de fleste kost planer. Hjemmelavet trail mix med mandler, tørret frugt og forskellige frø giver en næringsstof-tætte snack, du kan tage med dig. Eller prøv afskårne grøntsager, såsom selleri sticks, broccoli, agurk skiver og baby gulerødder, dyppet i hummus.