Hvordan man har en sexet slank muskuløs krop

May 20

Hvordan man har en sexet slank muskuløs krop

Der er to komponenter til at have en sexet, slank, muskuløs krop: høj muskelmasse og lav kropsfedt. Hvis du har lavt kropsfedt, men ingen muskelmasse, vil du ikke se muskuløs, og hvis du har høj muskelmasse med høj kropsfedt, vil din krop fedt at dække dine muskler op - også selvom du er meget stærk. Så du er nødt til at løfte vægte, spise den rigtige mad og udføre regelmæssig hjerte-kar-øvelse til at opbygge muskler og forbrænde fedt. Resultatet vil være en slank, sexet, muskuløs krop.

Instruktioner


•  Løft vægte tre gange om ugen. At give din krop tid til at komme sig, løfte vægte hver anden dag. Fokus på forbindelse, barbell øvelser, der arbejder flest muskler og spike dit stofskifte. De bedste øvelser er squat, dødløft, bænkpres og overhead presse. Tilføj nogle pull-ups og chinups at arbejde på dine arme.

•  Diskuter med en personlig træner, hvordan du gør øvelserne nævnt ovenfor. Det er ekstremt vigtigt, at du gør disse korrekt; den bedste måde at gøre det på er ved at have nogen lære dig personligt.

•  Løfte tunge vægte. Vægte skal være tung nok, så du kan kun gøre fem gentagelser, hvilket er nøglen til muskel tæthed og opbygge en slank, skære krop.

•  Interval toget på de dage du ikke løfte vægte. Dette er hjerte-kar-arbejde som svømning, løb eller boksning, og dens centralt element er, at du arbejder ekstremt hårdt for ca. 30 sekunder, bremse for et minut og gentag processen. Kun gøre dette i 20 minutter, da pointen er at stimulere dit stofskifte gennem høj intensitet og lav varighed.

•  Skær alkohol, sodavand, forarbejdede fødevarer og fastfood fra din kost. Disse har alle tomme kalorier, og dine muskler har brug for næringsstoffer til at vokse.

•  Spis mere komplekse kulhydrater og færre simple kulhydrater. Grøntsager er komplekse, mens frugterne er enkel; hvedebrød er kompleks, mens hvidt brød er enkel. Din krop kan metabolisere disse mere effektivt og vil være i stand til shuttle kulhydrater til dine muskler i stedet for at gemme dem som fedt.

•  Spis mindst et gram protein for hvert pund du vejer. Din krop har brug for mere protein til at genopbygge muskelfibrene efter din træning, så du skal spise mere magert kyllingebryst, tun og andre fedtfattige kilder til protein end du tidligere spiste. Målet for nogle protein i hver enkelt måltid.