Sådan Burn Lår & Belly Fat

At forbrænde fedt på ethvert område af kroppen, herunder lår og mave, er du nødt til at integrere cardio og toning ind i din ugentlige rutine. Spise sundt og slashing kalorier vil også hjælpe dig med at tabe og fedt. Erstat usunde snacks med fødevarer, der er målrettet mave fedt såsom oliven, avocado og nødder. Skær ned på mængden af ​​kulhydrater og sukker du indtager hver dag. Målet for 30 til 60 minutter af cardio hver dag.

Instruktioner

•  Udfør et interval session på mellem 30 og 60 minutter, afhængigt af din fitness niveau, tre gange om ugen.

•  Varm op til tre mintues ved at gå i en let tempo. Du bør være i stand til nemt at føre en samtale, mens du går på dette tempo.

•  Øg tempoet til lav intensitet. Du vil vide, du er på denne intensitet, når du kun kan tale i korte sætninger. For dem med et højt træningsniveau, start jogging. For dem med et lavt konditionsniveau, fortsætter gå men gå hurtigere.

•  Fortsæt på denne tempo i tre minutter.

•  Øge tempoet i din tur eller køre til høj intensitet. Du vil vide, du er på dette niveau, når du kun kan sige et par ord ad gangen.

•  Fortsæt i tre minutter.

•  Reducer tempo til lav intensitet.

•  Fortsæt i tre minutter.

•  Gentagelsessekvens af lav intensitet / høj intensitet fire gange, hvis udøver i 30 minutter og ni gange, hvis du træner i 60 minutter.

•  Gå i en let tempo for en tre-minutters køle ned.

•  Lå på gulvet.

•  Placer hænderne under noget tungt, såsom et stykke af møbler, og holde på.

•  Træk langsomt benene op til en 90 graders vinkel.

•  Langsomt sænke meter til gulv.

•  Når fødderne er næppe røre gulvet pull ben tilbage op til en 90 graders vinkel. Gentag 12 gange. Udfør tre sæt med et minuts hvile i mellem.

•  Træd frem indtil bageste knæ rører jorden. Den førende knæ skal være i en 90 graders vinkel.

•  Vend tilbage til lodret position.

•  Gentag med andet ben. Gentagelsessekvens 12 gange.

•  Har tre sæt med et minut til hviler mellem.

•  For at spare tid suppleant ab øvelse med lår øvelse.