Sund bodybuilding kost

June 25

Sund bodybuilding kost

Hvis du bruger utallige timer i gymnastiksalen arbejder ud, men stadig ikke oplever en stigning i muskelmasse eller styrke, kan en usund kost være at skyde skylden. Maden - og kosttilskud - en bodybuilder forbruger skabe den nødvendige energi til motion, og giver samtidig de råvarer, der er nødvendige for at øge muskel størrelse. Ligesom enhver persons kost, en sund bodybuilding kost kræver balance. Dog kan forbrugende visse fødevarer være bedre end andre.

Fordelingen


Ifølge bodybuilding ressource website Muscle Net, den gennemsnitlige amerikanske kost består af 5 pct proteiner såsom magert kød og fisk; 25 procent fedt, såsom ost; og 70 procent kulhydrater som brød, pasta og chips. For en bodybuilder, hvis formål er at opbygge og vedligeholde muskler, ville en sund kost kræver en langt højere procentdel af protein og færre kulhydrater. Muskel Net anbefaler forbrugende 40 procent proteiner, 20 procent fedt, og kun 40 procent kulhydrater.

Protein dele


Det mest kritiske komponent i enhver sund bodybuilder kost er protein. Proteiner er molekyler, der består af kæder af aminosyrer. Disse aminosyrer er byggestenene i de fibre, der omfatter dine muskler. Ideelt en bodybuilder bør spise mellem 1 og 1,5 gange sin vægt i gram protein hver dag. For eksempel, hvis en bodybuilder vejer 200 £, bør han forbruge mellem 200 g og 300 g protein dagligt. Men som den menneskelige krop er kun i stand til at fordøje - og brug - 40g protein i et enkelt møde bør bodybuildere spredt ud deres protein forbrug over hele dagen.

Kulhydrat bekymringer


Mens protein er en vigtig faktor for en sund bodybuilding kost, kan forsømme kulhydrater lande bodybuildere i problemer. Forbrugende kulhydrater giver musklerne i kroppen med polysaccharid glykogen. Glykogen er brændstoffet eller energikilde, musklerne afhængige til at udføre arbejde. Uden nok kulhydrater, vil en bodybuilder muskler bliver trætte og trætte hurtigere.

Fødevarer til eftertanke


Mens at vide, hvad næringsstoffer en bodybuilder har brug for at holde sig sund er et spørgsmål, at finde disse næringsstoffer i fødevarer er en anden. Nogle af de bedste fødevarer, en bodybuilder kan indarbejde i hans kost omfatter sorte bønner, som er gode kilder til protein og kulhydrater; ikke-øjeblikkelig, sukker-fri havregryn, som også er højt proteinindhold og kulhydrater; og æggehvider, som er rig på protein og lavt kolesterol. En anden mad at overveje, er hørfrø, som er rig på sunde, omega-3 fedtstoffer og har en høj fiberindhold.

Vitamintilskud


Omfattende multi-vitamintilskud i en kost kan være vigtigt for bodybuildere, der ikke modtager nok vitaminer naturligt fra fødevarer. Mens vitaminer ikke vil bidrage direkte til muskelvækst, kan de bidrage til at bevare den samlede krop helbred. Desuden er nogle af disse vitaminer, såsom vitamin C og E, kan hjælpe din krop metabolisere protein og reparere beskadigede væv.